鍛鍊腰部肌肉的動作有很多，找到合適的動作，才能更好的進行鍛鍊

導語：腰腹肌肉是比較重要的肌群，如果健身者不在意腰腹肌肉，就會很容易練成不協調的身材，因為腰腹肌肉是上半身的核心肌群，它的強壯與否直接關繫到我們的身體支撐能力。

一、鍛鍊腰部肌肉的動作有很多，找到合適的動作，才能更好地進行鍛鍊

1、 平板支撐

平板支撐是鍛鍊腰部肌肉的王者動作，它可以更好地練到我們的腰、腹部以及大腿、屁股這些核心肌肉群，首先我們需要讓自己的頭部、上背部以及臀部保持在同一條直線上，讓手肘位於肩膀的正下方、後方用腳尖頂住，同時，核心肌群需要收緊，臀部也需要收緊，保持這個動作，每一組進行30秒，一共進行兩組。

2、 游式挺身

游式挺身是鍛鍊身體的一種好動作，和俯臥兩頭起有一點相似，但是也有所不同，游式挺身主要是從斜線角度來鍛鍊我們的腰部，首先俯臥在瑜伽墊上，將身體伸展雙腿和雙臂自由展開，這樣可以拉長我們的脊骨，然後伸展手臂、肩膀和雙腿，稍微離開地面一點，腹部和臀部都需要收緊，保持我們的頸部和脊柱成為一條直線，慢慢地抬起左手和右腿，還原到水平線位置，然後再換成右手和左腿抬高，始終保持雙腿和雙手不落地，這樣可以有效地訓練我們的後背肌群和臀部肌群。

3、 槓鈴坐姿轉體

槓鈴坐姿轉體可以讓我們的腹外斜肌更加地緊致，首先，我們需要坐在凳子的一端讓手平放在地面上，選擇一個合適的寬度分開，讓一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端，此時保證我們的頭部不動，確保我們的骨盆不會在凳子上面滑動，盡可能大幅度地轉動人體上半身以及肩膀部位。在這個姿勢上保持上十秒鍾，然後再讓軀體和肩膀向另一個方向轉動，運動的過程中需要穩重一點，不要隨便地擺動自己的身體，這樣可以有效收縮腹肌和腹外斜肌，讓腰部的力量更加強。

二、健身並不是隨便做運動，需要用心去進行

健身的過程中需要循序漸進，不能過於著急，著急反而容易讓自己的肌肉拉傷，得不償失，鍛鍊腰腹肌肉需要我們將動作擺正，做好動作才能進行更好的鍛鍊，否則可能會讓自己的計劃功虧一簣，進行動作之後，需要進行拉伸動作，讓自己的肌肉得到充分地放鬆。

結語：腰腹肌肉應該作為健身者比較重視的一個肌群，因為上半身力量強壯與否主要是靠我們的腰腹肌肉，如果腰腹肌肉不夠好的話，整個人看起來都沒有精神，上述的動作好好練習，可以得到比較好的效果。