如何練出發達的肌肉腿？2項經典的槓鈴運動，你不得不試

導語：大家好，今天讓我們學習一下如何練出發達的肌肉腿。但凡有涉足過健身界的朋友都知道腿部對於一個健身者的重要性，一雙發達而結實的肌肉腿，不僅可以讓我們的外形看上去非常的健美，在日常的生活與健身中，也可以發揮出非常不錯的作用。

一、槓鈴臀橋的教學指導

（一）槓鈴臀橋進行方式

我們在進行槓鈴臀橋的時候，首先需要採取仰臥的姿勢，我們需要讓上半身搭在窄凳子上，雙腳踩住地面，把槓鈴固定在自己的髖部，雙手扶住槓鈴杆，讓身體塌陷下去。在動作開始的時候，我們需要慢慢挺直自己的身體，通過臀腿作為主要的發力，整個人保持穩定躺平的姿勢，幫助我們的核心與腿部維持一個直線，整個人形成一道拱橋的形狀。我們需要暫停這個動作，盡量維持1到3秒鍾再恢復原狀。建議進行3組，每組進行15個。

（二）槓鈴臀橋進行要點

我們在進行這項運動的時候，有什麼值得注意的地方嗎？我建議大家在進行槓鈴臀橋的時候，首先是找到槓鈴的位置，我們要將槓鈴放穩放好，這樣進行起來才不會傷害到自己的身體。除此之外，我們還需要找到適合自己的槓鈴重量，我們在進行這項運動的時候，要小心槓鈴的重量不要太大了。

二、腿舉的教學指導

（一）腿舉進行方式

我們在進行腿舉的時候，首先需要藉助腿舉機來進行這項運動。我們需要坐在腿舉機上，彎曲自己的膝蓋，通過腿部勻稱的發力，幫助我們蹬起面前的腳踏板，直到我們完全舒展自己的膝關節，幫助我們將面前的腳踏板完全蹬起。我們需要維持1到3秒鍾再恢復原狀，復原的時候需要呼氣。建議進行4組，每組進行15個。

（二）腿舉進行要點

我們在進行這項運動的時候，一定要掌握好雙腳的發力點。首先我們雙腳的位置一定要對，然後我們在發力的時候，一定要用雙腿作為主要的發力點進行發力與運動。除此之外，我們還需要選擇適合自己的重量，不要急於求成一開始就用太大的重量，反而會影響到自己的身體健康。

注意：不管是槓鈴臀橋還是腿舉都屬於力量訓練，我們在進行這兩項運動的時候，一定要先做好熱身，再開始進行正式的鍛鍊，這樣才不容易受傷。我們在進行熱身的時候，需要注意兩點，第一點是著重活動關節部位，第二點是把渾身上下所有的部位都活動開。

結語：現在我們已經知道應該如何完成腿部的鍛鍊了，如果你可以堅持我所介紹的方式方法進行起來，就一定可以讓自己的雙腿得到充分的提升，讓我們擁有發達而飽滿的肌肉腿。現在我建議大家每周進行1到2次的腿部鍛鍊，這樣才可以讓腿部得到充分的提升，但是具體要選擇什麼運動力度，還是要根據自己的身體來進行選擇，不要一味地按照教科書來進行。