教程：史密斯推胸VS啞鈴臥推，這2項哪個更適合鍛鍊胸大肌？

導語：臥推是鍛鍊胸部的有效方式，今天我就給想要讓自己擁有大胸肌的小夥伴們找來了兩項臥推運動，堅持進行都可以幫助我們的胸部得到充分的鍛鍊。這兩項運動分別是史密斯推胸與啞鈴臥推，都是非常常見的練胸運動，史密斯推胸VS啞鈴臥推，這2項哪個更適合鍛鍊胸大肌？好了，話不多說，接下來就讓我們趕緊了解一下這兩項運動吧！

一、如何完成史密斯推胸？

（一）史密斯推胸的動作進行方式

我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要採取仰臥的姿勢，我們需要躺在窄凳上把槓鈴杆固定在自己的胸前，距離自己的胸脯大約有一全到一拳半的距離。我們需要伸手抓住面前的槓鈴杆，雙手之間的距離可以與肩同寬，也可以比肩部略微寬一些，這是動作的准備姿勢。

我們需要把胸大肌作為主要的發力點，通過胸大肌幫助我們推起面前的槓鈴杆，慢慢地推起槓鈴，把槓鈴沿著直線向上推起，直到我們的手肘關節完全舒展，把槓鈴推到了最高點。這個時候我們可以維持1到3秒鍾，再恢復原狀，恢復原狀的時候需要放慢速度，並且做到緩緩呼氣。

（二）史密斯推胸的動作進行要點

我們在進行史密斯推胸的時候，有什麼值得注意的地方嗎？答案是有的，首先我們需要注意發力的位置，我們在進行臥推運動時發力點都是胸大肌，我們可以根據窄凳的角度調整發力的位置，可以是胸大肌的上面，也可以是胸大肌的下面。

如果你進行的不是寬距臥推而是窄距臥推的話，可以把發力的位置調整在自己的胸部內側，也就是自己的中縫。

二、如何完成啞鈴臥推？

（一）啞鈴臥推的動作進行方式

我們在進行啞鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上，採取仰臥的起始姿勢。我們的雙手需要各持一隻啞鈴，彎曲自己的手肘關節，把啞鈴固定在自己的胸部上面，我們需要深吸一口氣，隨即推起面前的啞鈴，直到把啞鈴推到最高點後，維持1到3秒鍾再恢復原狀。

（二）啞鈴臥推的動作進行要點

我們在進行啞鈴臥推的時候，有什麼值得注意的地方嗎？我建議大家穩定好自己的肩部，大家在躺下之前一定要鎖緊自己的肩胛骨，在進行運動的全程也需要鎖緊自己的肩胛骨，這樣可以幫助我們保護好肩關節，也可以幫助我們在更加穩定的狀態下進行運動。

結語：我給大家介紹的這兩項運動分別是史密斯推胸與啞鈴臥推，如果你可以堅持進行這兩項運動，就一定可以讓自己的胸部肌肉得到充分的鍛鍊，我建議大家從今天開始，堅持進行這兩項運動，每周保持至少一次的胸部鍛鍊，可以幫助我們的胸部有一個良好的成長。好了，話不多說，讓我們從現在開始進行這兩項運動吧！