導語：減肥有很多方法，然而瘋狂運動，不吃晚飯等，這些方法不科學。就算瘦下了，我們也不會健康。要想減肥，就要注意科學健康瘦身的方法，保持自己的身材。健康的身材需要食物和運動的結合。單憑一方很難達到目的。所以我們合理控制飲食，不挑食，不暴飲暴食。二是不怕吃苦，堅持規律的長期運動，保持低脂肪比例。將這兩者充分結合後，形成熱量損失的缺口，一直消耗熱量，保持一個完美身材並不困難。
飲食調節既不是減肥，也不是暴飲。再次強調目標飲食，均衡飲食，不能只吃蔬菜和水果，不吃肉類，營養過剩或跟不上，熱量太多或太少都不行。不要吃得太飽。飯後不要著急運動。飯後2小時為宜。快速訓練，增加熱量消耗，形成熱量差異。
很多運動都可以減掉脂肪，比如慢跑，這是有氧運動，還有HIIT(高強度間歇訓練法)，我推薦後者，理由如下。
一、跑步和HIIT(高強度間歇訓練法)的區別，為何我推薦HIIT？
1、耗時少
跑步需要很長時間，跑步和拉伸需要一個小時左右，我們平時工作不多，沒有那麼多時間，其次跑步要減脂，要有一定的強度，而不是快走，長時間保持強度，我們會很累，對我們的身體健康不好。HIIT相比沒有這種苦惱，時間更短，訓練25分鍾左右就可以了，目標訓練減脂效果更好，短時間減肥可以達到身材好的目的。
2、效果好
我們減肥的目的是去除多餘的脂肪，使肌肉留在我們身體里，不讓肌肉流失。否則我們很容易受傷，變得越來越不健康。像跑步這樣的有氧運動，如果掌握得不好，肥肉不會減少很多，但肌肉正在流失。從這一點來看，HIIT是比較好、強度高的間接訓練，可以很好地避免減肥期間肌肉的損失。
綜上所述，如果我們想減肥，時間不多，想減掉多餘的脂肪，擁有完美的肌肉，我們就應該選擇高強度的間接訓練法。如果身體疾病比較多，不能訓練，就不要做，以免造成更大的傷害。
二、下面將分享HIIT訓練動作集，您可以試試看
動作1：開合跳
開閉時間約40秒，兩條腿比肩膀窄一些，腿部力量使兩條腿同時跑到身體兩側。同時，當我們站著的時候，下垂的雙手從身體兩側抬起頭來，調整好，防止雙手互相接觸。雙腳同時落地，落地後不必踩得太緊，往裡跳。同時，頭頂的雙手會掉到與身體平行的位置，提醒不能從胸部掉下來。
動作2：深蹲
深蹲一組15次左右，雙腳站立間隔50厘米左右，基本保持與肩膀相同的寬度即可，雙手自然放鬆，向下伸直。臀部向後坐，屈膝下蹲，大腿和小腿角度在80度左右，根據個人情況，大腿與地面平行也是不錯的選擇，然後站起來。雙手蹲著的時候靠近胸部，輕輕握緊拳頭，起身後自然垂直。注意腰部、背部的穩定，不能彎曲。
動作3：跳躍箭步蹲(16-20次)
兩條腿打開前後站在適當的寬度，雙手直接彎在前胸高度位置。屈膝下蹲，前肢弓步，大腿和小腿90度，後肢彎曲90度左右，達到這個程度後就起身了。起身不是慢慢起床，而是靠腿部肌肉的力量爆炸，跳上來，腿部懸空時及時交換位置。雙腳落地，穩定重心後，又開始蹲下來。雙手跪著蹲著的時候從胸部位置向後移動，到達點後兩腿反彈，回到胸部前面稍微彎曲的位置。雙手一定要配合好。否則整個身體都會變得不穩定。
結語：每次訓練無論強度大小都要充分熱身。這樣不僅可以提高訓練的效率和質量，還可以保護我們的身體，防止我們在訓練過程中受傷。動作之間休息45秒左右，每次進行3 ~ 5組。訓練的同時計劃的是飲食計劃，合理、均衡飲食，以確保身體健康。