導語：說到減掉腹部贅肉，很多人都有想法，畢竟好身材不是人人都有的。隨著工作壓力增大，吃夜宵熬夜導致我們的身材一天不如一天，平坦的腰腹也沒有了，更別說馬甲線了，所以減脂的話題成功登上熱門話題，其實這些苦惱都是自己造成的，只是你不願去改變而已。
一、脂肪是如何形成的？
最近人們的生活和工作壓力相當大。例如長期熬夜導致身體疲勞、生活休息障礙、工作壓力等。人體本身有強大的防禦機制，但脂肪太多不容易刺激腎上腺素，導致脂肪很難消耗，久而久之就會變成頑固的脂肪。運動和運動後產生疲勞感時，肝髒和脂肪組織中的各種酶和葡萄糖被激活，肌肉中的糖原被分解，腎髒激素上升，心率加快，血液循環加快，加速脂肪的溶解和燃燒，釋放多餘的熱量。
那麼，為了去除我們身體里多餘的贅肉，要想徹底消除大肚腩，我們應該具體做些什麼呢？接下來，小編和大家分享下消除大肚腩具體的方法，首先，我認為應該從平時的生活和日常飲食開始改變，等身體適應後再開始健身運動。
一、常做有氧運動進行減脂，可短時間內見效
事實上，如果是減脂，不管是減去腹部的脂肪，還是減去身體其他地方的脂肪，都應該通過合理的有氧運動最大限度地提高減脂效果。我們都知道身體狀況是無法自我控制的，但要想消滅它，也不是完全沒有辦法的。現在的人們想局部減脂，還想迅速見效，其實並不那麼容易。小編想告訴大家，既然要減脂那就全身減脂。
有氧運動對我們來講並不陌生，慢跑便是其中之一，堅持做的話，效果相當明顯。如果希望減脂效果更好，那就最好控制慢跑時間。如果想在不傷害我們身體的情況下取得較好的減脂效果，那就調節好運動時間。
二、腹部力量訓練都有哪些呢？推薦這幾個健身動作
說到腹部力量訓練，可能聽起來有點陌生，但是這種力量訓練其實很重要。因為，通過腹部力量訓練，不僅可以收緊腹部肌肉，還可以提高身體代謝率。有趣的是，當我們發現自己的腹部肌肉明顯收緊時，會感到自己的腹部明顯向內折疊。
這樣可以直觀地看到腹部變得更加平坦，還有一點是，如果我們的基礎代謝率明顯提高，身體每天消耗的熱量就會持續提高，從而達到更好的減脂效果。
飲食上多加注意，事實上，在我們減脂的過程中，如果我們想用最短的時間來減脂，那食物就必須調節，絕對不能放鬆。你需要知道的是，減脂成功的關鍵是每天攝入的熱量少於每天消耗的熱量。也就是說，即使我們每天做很多運動，也會消耗很多熱量。但是如果我們同時吃很多東西，就很難實現真正的減脂。接下來，我將和大家分享以下這些腹部訓練動作。
1、平板支撐
做這個動作的時候胳膊肘和地面是90，不要超過自己的步幅。要把頭發掀開，脊椎保持平整，繼續用力收腹，收緊臀部。這樣不僅有助於收緊腹部的肌肉，還能防止骨盆向後傾斜。每組30分鍾到1分鍾，一次6個左右。
2、仰臥抬腿
做這個動作時，要平躺在瑜伽墊子上，使腹肌盡可能增加。抬起腿的時候，請記住要用自己的腹部肌肉用力。把腿舉到最高的地方，每組20個左右，一次6個左右的臀部。
3、反向卷腹
這個動作與之前的動作比較接近，需要平躺在瑜伽墊子上，將腿垂直立在90度，用腹部的力量把腿抬起來，直到臀部離開地面。每組15個左右，一次6個左右。
4、臀橋
可以在床上仰臥，用手指定位骨盆，防止骨盆前傾，收縮腰部肌肉。腹部越來越長，腰部和地面感到懸空時，可以證明動作是正確的。請記住，頂點時要用力收縮臀部和腹部，每組收縮20個左右，一次收縮6個左右。
5、腹部拉伸
這個動作也很重要。動作結束後，要以腹部拉伸的方式緩解肌肉疼痛。拉伸時，兩腿張開，與肩膀寬度相同，上半身要伸直，一隻手搭在側腰部，另一隻手伸直，向腰部一側彎曲，深呼吸，感覺拉伸後的一側腹肌再次收緊，堅持約10秒鍾，再回到原地，另一側要做同樣的運動，拉伸時不要速度太快，否則會傷到肌肉，受傷。
結語：事實上，減脂是一件需要長期堅持的事情，對一些初學者來說並不那麼簡單。也就是說，要想取得最好的結果，需要付出很多努力和汗水。不是一兩天就能做到的。希望你能自律地對自己狠一點。看完這個教程後，如果你喜歡，記得收藏堅持下去哦！