導語：我們不得不承認，有很大一部分健身人士之所以選擇健身，並不是為了身體健康以及完美身材的出發點著想，而是為了讓別人知道自己在健身。因為在一定程度上，似乎健身已經成為了自律的象徵，所以他們是為了健身而健身。那麼這些為了健身而健身的健身人士，都存在哪些共同的通病呢？往往不去關注訓練動作的實用性，而去關注訓練動作的炫酷性。背牆倒立伏地挺身就是一個典型的例子，但是這項訓練動作對於專業健身人士而言並不是很推薦。接下來，就讓我們一起來了解一下被牆倒立伏地挺身。
1、背牆倒立伏地挺身訓練動作的弊端
在做這項訓練動作的過程當中，我們的肩部以及走步會承擔很多沒有必要的壓力，而且這項訓練過程當中需要維持重心的穩定。
那麼整個過程當中被不失需要保證是完全狀態的，這樣的訓練狀態也導致了背部肌肉以及脊椎過度受壓。面對這種情況，其實解決方法也相對簡單一些，就是面朝牆壁做倒立伏地挺身就可以了。
2、面朝牆倒立伏地挺身的好處
面朝牆壁倒立伏地挺身，和背牆倒立伏地挺身相比較而言難度會高一些。但是在整個訓練的過程當中，健身人士的背部都屬於筆直的狀態，並且肩膀也不會出現過度受壓的問題，那麼這種情況之下，肌肉活動的范圍就能夠大大的增加。我們可以詳細的來分析一下，面朝牆倒立伏地挺身。
整個過程當中，身體是處於一條直線向外側移動的，並且手臂是彎曲的，肩膀會在手臂的前方。這樣的一個運動軌跡，相對於肩部來說會更加的安全一些，不會給肩部施加任何過度的壓力。
並且從開始到結束脊椎都是處於直線狀態的，那麼能夠盡可能的避免因為脊椎彎曲而讓身體出現其他問題。
除此之外，在做面朝牆壁倒立伏地挺身的時候，兩個胳膊的關節是向後的。而背朝牆壁倒立伏地挺身過程當中，兩個胳膊的關節是向外運動的。那麼相比較而言，前者的肩部會更加的穩定，而且動作安全性能也會高一些。
在訓練的結果方面，前者的訓練結果也是要好一些的。很多健身新手認為這項訓練動作是有一定難度的，但是卻又想得到相似的訓練成效，那麼我們可以了解一下屈體伏地挺身。
屈體伏地挺身會給我們的雙腳一個平台，那麼難度就會大大降低，所承受的負擔也會相對小一些，平台越低的話難度會越低。
結語：健身時長不同，身體素質不同可能小能接受的訓練難度就會有一些不同，每一位健身人士需要根據自己的情況選擇適合自己水平的方式去進行練習。健身過程當中要懂得循序漸進，可以慢慢的先從屈體伏地挺身，然後過渡到倒立伏地挺身。不僅能夠讓我們更加容易上手倒立伏地挺身，重要的是可以避免運動出現傷害。
