導語：隨著疫情越來越嚴重之後，很多人幾乎都不敢出門鍛鍊身體，所以徒手訓練在當今社會也越來越受歡迎，因為不需要任何健身器械的輔助，在家輕松便可以完成。那麼你們了解過徒手訓練嗎？在做徒手訓練過程中需要注意哪些問題？今天就來和大家分享關於室內的徒手訓練這方面的健身內容，感興趣的朋友們可以往下了解過多內容！
一、有什麼室內訓練動作值得借鑒？
1、單腿下蹲
這個動作是深蹲的變式動作，它的難度要比徒手深蹲要大，因為只有依靠一隻腿支撐身體，所以負重量都會堆積在一邊，但是能夠更好的刺激支撐身體的那一邊大腿的肌肉。其標準的動作就是腰背挺直站立，雙手伸直平放在胸前，一隻腿微微抬起，另一半就挺直站立，動作到位之後那一邊的大腿膝蓋要微曲下蹲，抬起的那隻腿要保持筆直狀態。每一邊大腿的運動量保持在20下左右為一組，大概每次控制在5組左右即可。
2、卷腹
卷腹是一種鍛鍊斜方肌的力量訓練，訓練者需要仰臥在瑜伽墊上，身體放鬆，腹肌部位的核心肌肉收緊，雙手交叉放在胸前，頭部微微向上仰，雙腿膝蓋微曲，腳尖緊緊扣在地面。基本的動作到位之後，然後我們需要依靠腹部的力量將肩膀以及腰部向上捲起，直到你的手肘觸碰到你的膝蓋上面就是這個動作的極點狀態，每次持續做到2到3分鍾就可以適當休息。如果感受到腹部的肌肉出現疼痛現象，就說明達到了鍛鍊的效果。
3、跪姿側抬腿
這個動作主要是針對需要瘦大腿的朋友設計的，首先訓練者需要跪在地面，然後雙手伸直撐地，面部朝下，腰背挺直，收緊腹部的核心肌肉力量，肩部和髖骨是一條水平線上，身體穩定之後，然後再依靠將一隻腿向側面張開，到了與背部平行的時候就可以慢慢地放下來，在這個過程中，你也可以利用彈力帶作為抗阻作用力，增強腿部的受力點。
二、室內訓練效果怎麼樣？
1、安全方面
比起在健身房進行器械訓練，我個人認為在室內進行難度較小的徒手訓練更加安全，因為在室內進行的運動沒有器械提供抗阻作用，所以身體就沒有感覺到很大的壓力，但是鍛鍊效果肯定沒有在健身房裡的好，因此，如果你是剛剛開始鍛鍊身體的時候，最好選擇在室內進行徒手訓練，等到運動基礎有所提高之後再進行健身房裡的器械鍛鍊。
2、室內訓練更加方便
很多上班族都沒有空餘的時間去健身房裡鍛鍊身體，所以室內的徒手訓練對他們來說是特別友好的選擇，但是我們都知道，在健身房裡都會有提高很完備的設施，而在在家的健身器械就會受到限制，所以如果你想要真正的鍛鍊身體，那麼久建議你去健身房。
結語：以上就是我分享的關於室內訓練的基本動作，還有一些我自己對健身房訓練和室內訓練的看法，各種運動都有它的好處，每個人都要根據自己的實際情況去選擇你是應該進行室內的徒手訓練還是健身房裡的抗阻訓練，所以我們要有一個健身計劃才可以。你也不能總是在家進行徒手訓練，如果你運動基礎到了一定的水平，那麼就要去健身房藉助健身器械的輔助了，因為只有經過健身房裡各種器械的幫助，才能夠幫助你鍛鍊出完美的肌肉線條。