導語：大家好，今天我們要來說說臀腿訓練。臀腿的肌肉對於一個健身者來說是非常重要的，臀腿的力量夠硬，整個人的體能就充沛，反映在運動中的能力也會很好。在這里我建議大家堅持進行我所介紹的方式方法，幫助自己的臀腿方面有所提升。接下來就讓我們一起看看應該如何幫助自己的臀腿得到充分的鍛鍊。
一、進行有氧訓練
想要提升臀腿力量值與肌肉，我們必須要先降低腿部的脂肪含量，因為在進行任何肌肉訓練之前，我們必須先降低自己的體脂率。脂肪是健身者深惡痛絕的物質，其實至少也有一些作用，但是脂肪的含量過高的話，會嚴重影響我們的肌肉訓練。
我們可以通過有氧訓練降低自己的體脂率，因為減肥是全身性的，所以我們在進行運動選擇時，並不一定要進行針對某個部位的有氧訓練。我建議BMI指數高於24的朋友進行開合跳與慢跑，這兩項運動可以結合著進行，每天進行20分鍾，半個月後我們就可以開啟正式的肌肉訓練了。我建議BMI指數低於24，但是又高於20的人參與適當的瑜伽、進行徒手訓練。
接下來我們需要用1到2個月的時間專門進行徒手訓練，什麼是徒手訓練呢？不藉助任何器械進行的運動就叫做徒手訓練，在這里我會給大家推薦一些針對臀腿的無氧徒手訓練，祝我們在短期內提升臀腿。
首先我們需要進行深蹲運動，不管是新手還是老手都應該進行3到5組，我建議新手每組進行10個，老手每組進行15個到25個。
如果你還有餘力的話，我們需要進行箭步跳，這種運動對於體能的要求比較高，我建議每個人進行3到4組，每組進行10到20個。新手和老手可以根據我所推薦的組數適當增減，但是不要增減太多。
我們在進行徒手訓練的同時，也可以進行一些拉伸運動和跑步運動，拉伸運動與跑步運動可以幫助我們提升運動的質量，還可以幫助我們的肌肉增加協調能力，以防一直進行單一的無氧運動令我們練出了死肌肉。
三、進行器械訓練
接下來我們需要加練一些力量訓練了，我建議大家在上述運動的基礎上，增加一些項目，在這里我推薦大家使用蹬腿機進行腿舉。我建議大家進行3到5組，每組進行10到20個。當然了，如果你的體能不足的話，可以適當減少一些運動力度，千萬不要運動過度了。
結語：看到這里，我們對於如何進行臀腿鍛鍊，已經有了深入的了解，如果你想要幫助自己的臀腿部位有所提升的話，不如堅持我所介紹的方式方法：第一，進行適當的減脂，第二，進行適當的肌肉訓練。在運動的過程中，可以隨著體能的增加，加練一些項目，令自己的臀腿擁有更好的鍛鍊效果。