導語：有時候就是這樣，明明自己想要健身，卻又始終沒有行動，因為找不到動力，最多就是想一下而已。也許有人會覺得這個說法有點奇怪，其實，想健身，卻又沒有動力這個說法並不矛盾，因為我們總是喜歡幻想自己從未嘗試過，或者實現過的夢想。
就像許多女生非常想練出凹凸有致的美臀一樣，但又因為擔心自己辦不到，於是不久便放棄了。想練臀，但又沒動力？沒關系，翹臀女王Jen Selter來教你打造迷人美臀！
一、膝推
這個動作的難度不大，只是對剛開始用這個動作來健身的小姐姐們來說，可能會有一點不習慣。因為，這個動作需要用你的臀部肌肉來發力，但是呢，平時很少有專門的健身動作會涉及到臀部，加上我們自己平時也很少專門用臀部來運動，所以，剛開始練習這個動作的時候，會有一點別扭的感覺。
不過，雖然這個動作比較冷門，但是，沒有關系，因為，有著名的翹臀女王Jen Selter來教你做這個動作，還用擔心自己練不好嗎？還用擔心自己沒有練臀的動力嗎？當然沒有擔心的必要！放心練！敞開練！跟著翹臀女王練，你也可以擁有迷人的性感翹臀！
開始的時候，雙腿跪在夾臀器上，雙手握緊面前的靠背板，雙膝外側向下一點的地方要貼在這個夾子內側；然後，臀部開始發力，將夾臀器緩緩推向兩側，推到不能動時，靜止一秒，一秒後恢復原位。
十五次為一組，共做三組，每組之間休息二十秒，每個星期可以做一到兩次。做這個動作的時候，動作要盡量慢一點，不要太快了，太快了容易閃到腰，慢一點的話，你的臀部可以更加充分地發力。
二、半蹲式鴨子步
這個動作的難度比較大，因為剛做幾個的時候，你的臀部就可能會感到有些酸痛了。而且，許多小姐姐應該對這個動作有一些了解。在軍訓的時候，總有一些坑逼隊友愛搗亂，這時候，教官就會罰我們這個排的人一起圍著操場走兩圈鴨子步呀。走過這個鴨子步的小姐姐們，一定還對這個動作記憶猶新嘛。
當然，我們以前接觸到的鴨子步和這里的半蹲式鴨子步還是有一點差別的，我們可以從下面這張翹臀女王的健身圖中看出，做這個動作時，我們需要半蹲著來完成這個動作，而鴨子步則是完全蹲著做的。除了這個差別之外，半蹲式鴨子步要更一難點，由於需要半蹲在空中完成這個動作，臀部和大腿的壓力也要比鴨子步大很多，塑形效果也更好。
首先，半蹲著，大腿與地面保持平行，雙手抱拳；然後，左右腿交叉向前邁步。
二十步為一組，共做三組，每組之間休息六十秒，每個星期可以做一到兩次。
三、側身半蹲式鴨子步
上面已經介紹過半蹲式鴨子步了，這里只是它的一個變式動作而已，一看就會。而且，由於側身走更方便人體髖關節的發力，所以走起來要順暢一點，難度也要稍微小一點。
但是，這個動作的塑形效果一點都不比上面的動作差。
首先，半蹲著，雙手抱拳；然後，身體隨著雙腳向右跨越而不停地移動。
三十步為一組，共做三組，每組之間休息三十秒，每個星期可以做一到兩次。
結語：當你沒有動力的時候，就來看看翹臀女王是怎麼練的吧！她會給你信心，讓你馬上行動起來；她會教你怎麼練出夢想中的迷人翹臀，給你適當的動作引導！接下來，就看你怎麼做了！開始吧！