導語：隨著社會的發展，很多人都會追求線條感的身材，而不是以瘦為美，特別是對於男性朋友來說，一個堅實的後背、八塊腹肌就是一個完美的身材。如果沒有健壯的身體，在生活中有些事情還是很麻煩的。所以為了提高身體素質，趁著年輕的時候，多做一些健身動作，保持年輕旺盛的精神狀態才是我們應該追求的。所以今天就來給大家介紹的這四種健身動作，希望對大家健康有好處。
作為一個男人，怎樣才能夠提高自身的身體素質和強壯的肌肉呢？
相信很多人上班族都沒有時間健身，因為除了上班，好像其他的時間根本就不出來，但是又想通過鍛鍊打造一副強壯的身體。當然，這也不是不可能做到的。有些動作不去健身房，一樣可以達到理想效果，下面介紹的這四個力量訓練，有助於大家練出強壯的肌肉。
一、深蹲
深蹲是力量訓練中的王牌動作可見，它幾乎調動了身體各個部位的肌肉群來參與運動，是無氧運動的黃金動作，特別是剛剛開始鍛鍊的新手，他們都會從徒手深蹲開始做起，能夠有效提高腿部肌肉、臀部肌肉的力量，從而帶動身體其他部位的關節參與進來。
不僅如此，還有效改善下肢部的肥胖體態，塑造更加有線條的腿部。鍛鍊到一定程度之後，很多人都會增加難度，比如啞鈴深蹲、槓鈴深蹲等等，可見都是增加自己身體的負重，才能夠有效刺激肌肉群，也是比徒手深蹲更加有效的加強版動作。
二、伏地挺身
伏地挺身想必大家都應該非常熟悉，並且在學生時代經常接觸過。它與深蹲不同的是，伏地挺身最能夠刺激上肢的肌肉力量，特別是針對腹部肌肉，這個動作看起來很簡單，但是做起來也有一點難度，不過它的健身效果毋庸置疑。每天堅持做50個伏地挺身，三個月後，不僅你手臂上的肌肉含量會增加，腹部的脂肪也會變少，八塊腹肌也會離你越來越近！
三、卷腹
卷腹類似於仰臥起坐，也是特別針對腹部肌肉，還有，如果你的腰脊椎柱堅持酸痛，那麼也可以通過卷腹去矯正它。卷腹的傷害力比較低，特別適合剛剛開始的健身新手。如果你腹部的脂肪過厚，可以從練習仰臥起坐開始著手，慢慢過渡到卷腹，在這個過程中可能會分泌大量的乳酸，第二天可能腿部和腹部的肌肉比較酸痛，這是屬於正常現象，如果嚴重可以休息一兩天，切記過程中不可過於激烈。
四、空中蹬車
空中蹬車也是針對腿部和腹部動作，特別是對腹直肌和腹斜肌的刺激比較大，不僅如此還能有效鍛鍊身體的協調性以及運動核心能力，只需要每天晚上睡覺前在床上做五分鍾，堅持三個月的時間，不僅能夠練出八塊腹肌，還能夠塑造優美的腿型。
結語：以上這些動作都不需要藉助任何健身房裡的器材，在家徒手都能完成。所以從今天開始，每天抽時間在家裡鍛鍊身體吧，與其讓自己每天忙得焦頭爛額，不如讓自己的身體在健身中得到享受，而且自己也相信你也能夠擁有強壯、健美的身材。
