他今年54歲，出生於新加坡，身材壯碩，肌肉明顯，知道是誰嗎？

很多人對油膩型的中年大叔觀感都不是很好，認為這種大肚腩啤酒肚滿臉油膩的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就會變成油膩大叔呢？並不是的，有這麼一個被稱為不老傳說的男人——陳傳多，他就是一個清爽型大叔。

陳傳多今年已經54歲了，他是在新加坡出生的，祖籍卻是在湖南。看他的照片，總感覺自己被照騙了。這看起來明明就是一個二三十歲的小鮮肉，怎麼可能是一個年過半百的人呢？他那肌肉線條和面部皮膚，真的比一些二三十歲的青年都要好。

54歲的年紀，說實話都是可以當爺爺的年紀了。但是他看起來卻和年輕人沒有差別，尤其是那線條明顯的肌肉。這和那些擁有啤酒肚的中年大叔一比較，實在太辣眼睛了。究竟陳傳多私藏了什麼駐顏有術的方法呢？

其實他曾經是一個游泳運動員，之後慢慢地轉型為模特，再之後就成為一名歌手。這種傳說級別的轉型也是令人艷羨，他可以說是一個擁有模特級別身材的流行歌手了。

他的身份不僅僅只有這些，他還是個在全球小有名氣的攝影師。目前他的主力是放在時尚攝影這一方面，也因為長時間的沉浸式研究也讓他受到國際品牌的青睞。他也曾為《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》拍攝過作品，由此可見他的優秀。

作為一個54歲的人能保持這種凍齡狀態也是要付出代價的，陳傳多曾經說過想要逆生長就要提前保養，就要在飲食和健身上下苦工。

可以說健身才是保持身體年輕的不二法門，你想不想擁有陳傳多這樣的身材呢？想的話就趕緊看下面這幾個訓練動作，這是陳傳多經常做的！

動作一、站姿啞鈴交替前平舉

動作要領：這個動作主要是鍛鍊到我們的三角肌前束。

准備好一對啞鈴，重量適，雙腳開立，核心收緊，雙眼目視前方，身體保持中立位，雙手握緊啞鈴。將一邊的啞鈴舉起至與肩同高，然後再放下。

換另一手做同樣的動作。保持念動一致，要感受三角肌前束的肌肉在發力。舉起的時候呼氣，緩慢下落的時候吸氣，每組做二十次，重復四組。

動作二、站姿啞鈴側平舉

動作要領：這個動作主要是鍛鍊了我們的三角肌中束。首先需要准備好一對啞鈴，重量要在自己承受的范圍內。然後雙腳自然開立，站直身體，保持中立位。核心收緊，雙眼目視前方。

呼氣，將啞鈴舉到與肩同高。稍微停留一下，然後再緩慢地放下。下落過程中吸氣。整個過程中要去感受我們三角肌中束的發力，每組做15次，重復四組。

動作三、坐姿啞鈴推舉

動作要領：坐姿啞鈴推舉更注重鍛鍊我們的三角肌前束，當然它也會涉及到三角肌中束，但它只是小部分。首先需要先准備好一對啞鈴，重量適中，然後坐在啞鈴凳上。身體保持中立位，肩胛骨下沉，核心收緊。兩眼目視前方。

雙手將啞鈴握好，掌心向前，保持小臂大臂垂直的狀態。呼氣，將啞鈴舉至頭頂，手臂不能完全伸直，保持微屈，然後吸氣將啞鈴緩慢的下落。重復12次，一共做四組。