她30歲開始健身，50歲成為新晉「健身女郎」，她是如何做到的

一直關注綜藝的人，對劉濤王珂夫妻倆主演的《親愛的客棧》或多或少都有點印象。其中有一位年過半百的網紅——劉葉琳，她當時在冬天下水游泳，令所有人都感到非常驚艷和佩服。在其他綜藝節目中她也曾表演過負重深蹲，也因此在各大資訊平台上都有她的身影出現。

其實她之前的工作很普通就是一名圖書管理員，整天過著兩點一線的生活。也曾經當過護士，看到她現在性感十足的身體曲線估計沒有人能想到她的以前。她開始健身的年齡是30歲，經歷過整整20年的不斷健身，她成功了。

她在50歲的時候晉升到「健身女郎」這個身份，背後所付出的努力也是常人難以想像的。健身是唯一隻要堅持就能有收獲的事情，在這漫長的時間內她成為了一名擁有魔鬼身材的誘人女性。

從各大網站上的圖片就能看出，她身材的管理標准很嚴格。全身都覆著一層薄薄的肌肉，腰間腿上也沒有多餘的贅肉，整個人洋溢著陽光一樣的健康美。

從她喜歡冬泳就能發現她是一個比較喜歡刺激的人，在空閒時間她總是會參加各種各樣的極限挑戰。比如在白皚皚的雪地中鋪上一層墊子，然後就開始做各種瑜伽動作。

現在的她早已成為一個健身達人，在外面和兒子一起逛街時經常會被人誤會成小兩口。可見健身帶來的不僅僅是一副好身材，還可以帶來一副年輕的面容。

接下來小編就給大家分享劉葉琳的平時經常做的力量訓練，想要魔鬼身材和年輕容顏的小姐姐們快來學一學！

動作一，龍門架繩索外展

動作要領：將龍門架的滑輪晃到最底端。身體側身對著滑輪，將繩索固定在外側的一隻腳上。一隻手扶住龍門架，保持住身體穩定，核心收緊腰背挺直，認為的屈膝俯身。

然後將重心移到左邊的腿上，外面的腿將龍門架繩索繃直，呼氣向外展示，臀部收緊。吸氣緩慢地還原，一邊做15~20個，然後再換另一邊做，左右各做四組。

動作二，彈力圈俯撐伸髖

動作要領：將自己能夠控制的彈力圈套在我們的雙膝上面。膝蓋和雙手支撐住身體俯撐在地面上腰背挺直核心收緊，雙手分開與肩膀同寬的距離，保持住身體的穩定。

然後將重心移到我們的左腿上面，右腿略微地抬離地面啊呼氣，右臀發力，右腿向後向上抬高，作為一個身寬的動作。吸氣，右腿還原接近地面。一組做15~20個左右個重復四組。

動作三，彈力圈單腿臀橋

動作要領：將彈力圈套在我們雙膝上。仰臥在地面，彎曲膝蓋，雙腳踩實地面。腳後跟盡量靠近我們的臀部，核心收緊，呼氣，將一條腿伸直抬高固定住，然後另一條腿支撐住我們的身體是臀部向上抬高。吸氣，臀部緩慢的下落，一組做15~20個，然後再做另一邊，左右個重復四組。

在做動作的過程中一定要注意向上抬高，伸直的腿一定要保持住。然後核心要收緊。向上做臀橋時，臀部要保持頂峰收縮，停留1到兩秒，然後吸氣，臀部在緩慢下落，接近地面，不要觸碰地面。