52歲的伊能靜，身材猶如25歲的少女，從140斤瘦到100斤

每次在螢幕上看到明星相信大家都會很羨慕，羨慕他們容光煥發的美貌和凹凸有致的身材。像林志穎、何炅還有趙雅芝都被稱為不老明星，很多時候單看外表壓根看不出他們真實年齡，可見明星對自己身材的保養力度是非常強大的。

容貌尚且可以通過化妝品醫美來維持住一個好的狀態，但是身體卻無法通過這些來掩飾衰老，想要顯年輕必須得運動。之前在芒果台很火的綜藝節目中，有一個52歲的女明星徹底顛覆了大家對這個年齡段的觀感，她就是伊能靜。

伊能靜從來就是一個話題女王，雖說外界因為她的情感婚姻問題而有所微詞，但這從來就不會影響到她本人的生活節奏。在節目中她的好身材和彈性十足的臉蛋令大家秒變檸檬精，在她曬出的一些照片就能更直觀地感受到「好身材」這個詞的真實含義。

在網上經常可以看到伊能靜和她兒子的互動合照，會給人一種「情侶」的錯亂感。其實她也曾經胖到140斤，在很常見的懷孕生產階段。與很多人不同的是她在生完寶寶後就立刻採取行動，幾乎每天都在做各種力量訓練以及控制日常飲食。

經過不懈的努力她終於又瘦回100斤，但是也因此她愛上了健身的感覺。每次看見節目中的她為了摳一個動作而拚命跳躍的樣子，總是令人很感動。她雖然在節目中年齡算大的了，但是與其他女明星相比身材明顯更緊致肌肉線條也更好一些。

她這種少女身材得益於平時的鍛鍊，想要變年輕選擇健身是一個不錯的選擇。

接下來給大家安利一組下肢力量訓練動作，能優化腿部線條同時也能減大腿脂肪，還有翹臀的作用，趕緊跟我一起練起來吧。

動作一，壺鈴交替深蹲

動作要領：准備好一個適合自己的狐狸。放在我們的身前，雙腳分開比肩略寬，腰背挺直，核心收緊。然後吸氣，彎屈雙膝，臀部有向後向下蹲至大腿平行地面，雙手抬起胡明身體站直。

然後呼氣，再次做深蹲，是我的大腿接近地面，將重量放在我們的臀部肌肉上。在做的過程中可以左右手交替拿壺鈴，也可以雙手同時拿壺鈴。一組做15~20個。重復四組。

動作二，彈力圈仰臥單腿臀橋

動作要領：准備好一張瑜伽墊和一條彈力圈。躺在瑜伽墊上，將彈力圈套在我們兩條腿的膝蓋上方彎曲我們的膝蓋，將雙腳踩實地面，腳後筋靠近我我們的臀部。

然後伸直一條腿，保持住不動，呼氣，臀部發力，核心收緊，使我們的臀部向上抬高，直到收緊我們的同步。

吸氣緩慢的下落至接近墊子。這個動作不僅可以訓練我們的臀部肌肉，還能訓練我們核心的穩定性。一組做15~20個左右，各做四組。

動作三、彈力圈俯撐側抬腿

動作要領：准備好一張瑜伽墊和一條彈力繩。將塔利賽他在我們雙腿的膝蓋處雙膝跪在瑜伽墊上，雙手支撐住地面，從一個俯撐的姿勢。

腰背挺直，核心收緊，然後將重心移到一條腿上，另一條腿向側面抬高，藉助彈力圈的重力收緊我們的臀部。

吸氣，膝蓋緩慢的下落接近墊子，然後呼氣蓋子抬高，我們的膝蓋收緊臀部。一組做15~20個左右，各做四組。

上面動作圖所用到的彈力圈是滌綸材質內側採用乳膠絲，可以防脫防滑，而且不會卷邊，像塑膠圈就會出現這種卷邊的情況。彈力大，不會斷，適合不同人群，方便攜帶，無論是出差還是在戶外，都可以把它放進你的包里，隨時可以拿出來實用。

總結：想要好身材，不要再猶豫啦，趕緊拿起彈力圈，在家跟著上面的動圖練起來吧。