她是00後，高中開始健身，擁有蜜桃臀和馬甲線，現在是健身網紅

現在大家的健身意識逐漸覺醒，好身材的女性也如同雨後的春筍一般連綿不絕的出現。同時這些女性的年齡段也偏小，這也意味著健身意識已經深入到不同年齡的階層中，大家的健身意識也開始變強了。

有這麼一位酷愛健身的00後女孩，雖然她年紀輕輕但是已經有好幾年的健身經驗了。令人驚訝的是她從高中開始就已經有健身意識了，而且還一直堅持進行一系列的力量訓練。

隨著時間的流逝，已經上大學的她現在的身材已然遠遠超過其他同齡人。看她的照片有種讓人耳目一新的感覺，這種帶著少女氣息卻擁有豐滿線條的身體曲線可以說是又純又欲了。

她那豐滿挺翹的臀部，盈盈可握的腰部以及線條清晰的馬甲線都令人羨慕，更值得注意的是她那雙逆天大長腿。這幾個硬體一搭配起來，簡直完勝大部分女大學生。

平時她也會在網上曬出自己的身材和鍛鍊日常，也因此擁有了數百萬的粉絲。現在已然成為了一名健身網紅，這種無私分享健身心得的行為也令粉絲的黏性持續變高。她健身的動機和大多數人不一樣，她是為了緩解學習帶來的壓力而健身。久而久之就習慣了健身，越是了解健身就越對健身無法自拔，慢慢地她就愛上了健身。

經常健身的人都有這種上了癮的感覺，一天沒有鍛鍊都不習慣。擁有一個好的身材是離不開自律地鍛鍊，每個禮拜至少會去健身5次。這個頻率可以說是相當高了，就是把其他學生用在娛樂的時間花到了健身上，所以她才有今天的成就。

今天小編就為大家分享幾個她常做的練翹臀訓練動作，大家一起來學習吧，也許你就是下一個健身網紅！

動作一：站姿龍門架繩索外展

動作要領：側身對著龍門架滑輪，將繩索固定在外側的腳或腳踝上，核心收緊，腰背停止，屈膝屈髖，上半身俯身，一手扶住龍門架。固定住身體，然後呼氣外側的腿向外展開，收緊臀部，吸氣緩慢的放鬆還原。然後再次呼氣，臀部發力向外展。這個動作主要訓練我們的臀部肌肉，塑造我們的同行，特別是有的夥伴臀部兩邊有凹陷的可以多練，這兩個動作能夠讓我們臀部更加的飽滿。一組做15~20下左右個重復四組。

動作二：站姿龍門架繩索伸髖

動作要領：面對著龍門架滑輪站立著，將繩索固定在一隻腳上，另外一隻腳作為支撐，雙手扶住龍門架。俯身屈髖屈膝，腰背挺直。呼氣。核心收緊臀部發力時我們的腿向後伸展開，感受臀部肌肉收緊發力的這種感覺，吸氣緩慢的還原，一組做15~20個。左右重復四組。這個動作可以讓我們臀部更加的飽滿有型上翹，增加臀部的厚度。

動作三：壺鈴單腿蹲

動作要領：雙腳分開與髖同寬，核心收緊，腰背挺直，選擇一個適合自己的壺鈴。雙手握住壺鈴放在胸前。核心收緊以後，將重心移到我們的左腿上，右腿向左後方邁出一小步。然後彎曲左膝，身體俯身向後向下蹲，將重力放在我們左邊臀部上，吸氣，伸直左腿，身體立直，還原右腿，然後再重復以上運動。一組做十五到二十個，左右各重復四組，在做的過程中一定要將我們的重心放在我們下蹲的臀部上，這樣才能很好的訓練到我們的臀部肌肉。

你是從幾歲開始健身的？還沒開始健身的趕緊行動起來吧。