時代的高速發展不僅更新了人們的生活習慣，也更新了大家的審美觀念。從唐朝時期的以胖為美到以瘦為美，再到如今的曲線美。因此很多女生也逐步走上了打造身體曲線的道路上，這樣也收獲到的是健康和自律。
有位山東的96年女孩，她有著性感迷人的翹臀，臀圍94cm，令人見之忘俗。她就是Ada_Maa，這個名字只是她的網名。雖然她年紀很小，但是看照片就能清晰感受到她身上的小性感和知性美。
Ada_Maa的身高接近一米八，同時她的顏值也不遜色於明星。也因此網上的粉絲紛紛叫女神，實際上她也當之無愧。緊實的手臂肌肉曲線、線體感十足的馬甲線以及圓潤的蜜桃臀，很是讓人艷羨。
但是她擁有如今的身材也不是憑空生成的，而是她通過數以千計的健身房流汗鍛鍊來達成的。她用了整整4年的時間來塑造自己的身體曲線，尤其是臀部曲線。
而恰如她所預想的那樣，自從鍛鍊出了蜜桃臀，她無論穿旗袍還是其他一些緊身連身裙都能輕松凸顯好處自己的好身材。在和閨蜜拍照時，都沒有人願意站在她身邊。畢竟對比太明顯了，一般女生的身材總是干癟癟的。
可見臀部曲線是能夠改變女性曲線的一個關鍵點，除此之外臀部訓練還能增強下肢的健康度，而且還能讓身材更加勻稱一些。鍛鍊好了不僅能強壯身體，同時也能讓大家的身體曲線變得更加性感美好。
接下來小編就和大家推薦Ada_Maa的日常鍛鍊臀部的訓練動作，大家快點跟著學起來吧！
動作一、保加利亞分腿蹲
動作要領：這個動作主要是鍛鍊我們的臀部和腿部的肌肉。我們需要准備一對啞鈴還有一張臥推凳，一隻腿的腳背搭在凳子上，保持核心收緊，背部挺直。
深吸一口氣，然後向下蹲，盡量蹲低一點，然後在呼氣向上站起，兩邊需要交替進行，一邊做十次，重復四組。
動作二、槓鈴臀推
動作要領：這個動作主要是鍛鍊到我們的臀部肌肉。首先需要准備好踏板，高度大概40公分左右，還有一個槓鈴，配重根據自己的情況去調整，雙腳打開與髖同寬，背靠在踏板上。
把槓鈴放在髖關節處，然後做臀部向上推，推起的時候呼氣，到頂點的時候停一秒，向下的時候吸氣，每組做15次，重復四組。
動作三、器械坐姿外展
動作要領：這個機械主要是訓練大腿外側和臀部的肌肉。首先調整好配重片，身體坐在器械上，雙手扶在器械，身體上半身向前傾斜。當我們的雙腿向外張開的時候，做呼氣，回收的時候做吸氣。
這里要注意，配重片不能完全放到最底下，每做一下都保留一點距離，這樣子效果更好，然後每組做15次，重復四組。
這樣的女神，是你喜歡的類型嗎？有啥想法可以在評論區留言互動哦。