導語：有許多中年女性都會出現胸下垂的現象，想要保持年輕靚麗，首先需要讓自己的胸部肌肉緊致，找對合適的練胸方式，日積月累下來，可以看到比較明顯的成效，所以需要尋找好的鍛鍊胸部的動作，日積月累地堅持。
一、在進行胸部鍛鍊之前，需要進行熱身運動
1、 俯身左右觸腳
首先，我們需要將雙腿張開，雙腳的間距大概是肩寬的二倍，讓自己的腿部伸直，膝蓋不能彎曲，然後將上半身俯下，角度大概與地面平行，讓自己的左右身體進行轉動，與此同時，讓左右手接觸與其相對的另一支腳，這個動作進行15個，一共做四組。
2、 俯身左右轉動胳膊
首先，我們需要跪在地上，雙手手心向下撐地，整個人像馬一樣趴在地面上，左右晃動自己的肩膀部位的肌肉，因為當我們鍛鍊胸肌的時候，肩膀和手臂都會用到，對手臂和肩膀進行相關的熱身可以降低手臂拉傷的機率，鍛鍊前如果不進行熱身可能就會讓自己的肌肉受傷，從而影響肌肉鍛鍊的進程，所以熱身還是挺重要的。
二、進行胸部鍛鍊的動作有許多，這幾個的成效比較好，多加訓練
1、 史密斯上斜臥推
史密斯上斜臥推，首先需要坐在健身椅上面，手握槓鈴的杆，然後利用自己的胳膊和胸部肌肉將槓鈴向上推起，直到胳膊肘伸直，停頓兩秒後，緩慢恢復原來的狀態，要保證槓鈴初始的時候放置在鎖骨和胸部之間。
2、 啞鈴平板臥推
啞鈴平板臥推首先需要膝蓋以上的部位平躺在健身椅上，雙手握住啞鈴，利用胸部和胳膊處的肌肉向上舉起啞鈴，舉到最大高度時停頓兩秒，緩慢放回位置，同時，大小胳膊之間要到達90度，不要向外面伸展或者向內扣小臂。
3、 蝴蝶機夾胸
這一動作對於胸部訓練是很好的，首先需要讓自己的手肘略微彎曲，保持自己的肩膀自然高於肘部，不能聳肩或者是縮脖，胸部要完全打開，身體不能佝僂向前，每組進行15個，一共進行三組。
結語：鍛鍊胸部是一個日積月累的過程，堅持每周進行幾次這樣的鍛鍊，時間長了會看到比較明顯的變化，而且胸部下垂是許多女性都關注的事情，要想減緩自己的胸部下垂情況，就要快一點練起來。