健身動起來

進行胸部鍛鍊的動作有許多,這幾個的成效比較好,可以多加訓練

導語:有許多中年女性都會出現胸下垂的現象,想要保持年輕靚麗,首先需要讓自己的胸部肌肉緊致,找對合適的練胸方式,日積月累下來,可以看到比較明顯的成效,所以需要尋找好的鍛鍊胸部的動作,日積月累地堅持。

一、在進行胸部鍛鍊之前,需要進行熱身運動

1、 俯身左右觸腳

首先,我們需要將雙腿張開,雙腳的間距大概是肩寬的二倍,讓自己的腿部伸直,膝蓋不能彎曲,然後將上半身俯下,角度大概與地面平行,讓自己的左右身體進行轉動,與此同時,讓左右手接觸與其相對的另一支腳,這個動作進行15個,一共做四組。

2、 俯身左右轉動胳膊

首先,我們需要跪在地上,雙手手心向下撐地,整個人像馬一樣趴在地面上,左右晃動自己的肩膀部位的肌肉,因為當我們鍛鍊胸肌的時候,肩膀和手臂都會用到,對手臂和肩膀進行相關的熱身可以降低手臂拉傷的機率,鍛鍊前如果不進行熱身可能就會讓自己的肌肉受傷,從而影響肌肉鍛鍊的進程,所以熱身還是挺重要的。

二、進行胸部鍛鍊的動作有許多,這幾個的成效比較好,多加訓練

1、 史密斯上斜臥推

史密斯上斜臥推,首先需要坐在健身椅上面,手握槓鈴的杆,然後利用自己的胳膊和胸部肌肉將槓鈴向上推起,直到胳膊肘伸直,停頓兩秒後,緩慢恢復原來的狀態,要保證槓鈴初始的時候放置在鎖骨和胸部之間。

2、 啞鈴平板臥推

啞鈴平板臥推首先需要膝蓋以上的部位平躺在健身椅上,雙手握住啞鈴,利用胸部和胳膊處的肌肉向上舉起啞鈴,舉到最大高度時停頓兩秒,緩慢放回位置,同時,大小胳膊之間要到達90度,不要向外面伸展或者向內扣小臂。

3、 蝴蝶機夾胸

這一動作對於胸部訓練是很好的,首先需要讓自己的手肘略微彎曲,保持自己的肩膀自然高於肘部,不能聳肩或者是縮脖,胸部要完全打開,身體不能佝僂向前,每組進行15個,一共進行三組。

結語:鍛鍊胸部是一個日積月累的過程,堅持每周進行幾次這樣的鍛鍊,時間長了會看到比較明顯的變化,而且胸部下垂是許多女性都關注的事情,要想減緩自己的胸部下垂情況,就要快一點練起來。