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做好這2個動作,幫你完美塑形背部肌群,練出雄壯迷人的倒三角

導語:要是想要擁有一個十分好的身材,是需要全身的線條都是比較優美的,這也就要求需要全身協調的發展,只是鍛鍊身體中的某一個部位是不會有很好的整體效果的。背部的肌肉群要是處於一種很流暢健壯的狀態,也是可以有比較好的提升自身的整體肌肉線條的作用的。堅持做這幾個運動,是可以幫助很好的鍛鍊背部肌肉,女生會鍛鍊出前凸後翹的S型身材,男生則會更加的強壯有力。

一、背部肌肉訓練的好處

1、讓整體更為協調

做一些針對背部肌肉的訓練,是可以讓人的整體身材變好的,同時也可以讓整體更為的協調。通過一定的背部訓練,是可以讓肩膀的寬度有所增加的,背部的肌肉也會更加的雄厚,是可以有效的讓背部更加的挺直,人會更加的有自信。背部的肌肉更加的發達是可以和腰腹部的肌肉配合得更加好的,身體的力量也會更加的強。

2、預防腰椎疾病

現在生活和工作的狀態已經從站著為主到坐著為主了,這也就導致現在患上背部脊椎病的人已經越來越多了,適當的進行一定的背部訓練,是可以有效的緩解背部的疼痛感和緊張感的,對身體健康是十分有好處的,所以為了身體更加的健康,是需要在平時注重對於背部肌肉的鍛鍊。

二、2個動作幫你完美塑形背部肌群,練出雄壯迷人的倒三角

1、直臂下拉

做直臂下拉這個動作的優點是可以讓身體的關節更加靈活的,同時也是可以十分有效的刺激背部的肌肉群,這樣背部也是可以有比較好的拉伸效果,但是需要注意的是在拉伸的過程匯總是需要保持核心收緊,背部也需要處於一種挺直的狀態。

做運動的時候是需要將雙腿分開,雙膝微微彎曲站穩,這樣可以防止拉的過程中重心不穩,同時需要屈髖向前,身體前傾,雙手也是需要握住橫杆伸直。在做運動的時候也是需要保持雙臂處於一種打直的狀態,同時也是需要利用背部發力拉橫杆,向腿部方向拉下來。

2、跪姿單臂繩索下拉

在做運動的時候是需要保持繩索處於一種比較高的位置,跪坐在地上,讓身體側對繩索,右手握住器材的把手然後伸直,左手需要扶住相應的器械,這樣可以幫助在做運動的時候身體更加的穩定。在做運動的時候是需要利用一定的背部肌肉來發力的,然後逐漸地向下拉動器械的繩索,需要注意的是主動控制速度然後在慢慢的還原。

結語:在訓練之前是需要進行適當的熱身訓練的,這樣是可以有效的防止在訓練的過程中出現一定的肌肉拉傷的,具體的運動量也是需要根據男女本身的力量決定的,女性的動作可以相應的少一些。

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