導語：要是想要擁有一個十分好的身材，是需要全身的線條都是比較優美的，這也就要求需要全身協調的發展，只是鍛鍊身體中的某一個部位是不會有很好的整體效果的。背部的肌肉群要是處於一種很流暢健壯的狀態，也是可以有比較好的提升自身的整體肌肉線條的作用的。堅持做這幾個運動，是可以幫助很好的鍛鍊背部肌肉，女生會鍛鍊出前凸後翹的S型身材，男生則會更加的強壯有力。
一、背部肌肉訓練的好處
1、讓整體更為協調
做一些針對背部肌肉的訓練，是可以讓人的整體身材變好的，同時也可以讓整體更為的協調。通過一定的背部訓練，是可以讓肩膀的寬度有所增加的，背部的肌肉也會更加的雄厚，是可以有效的讓背部更加的挺直，人會更加的有自信。背部的肌肉更加的發達是可以和腰腹部的肌肉配合得更加好的，身體的力量也會更加的強。
2、預防腰椎疾病
現在生活和工作的狀態已經從站著為主到坐著為主了，這也就導致現在患上背部脊椎病的人已經越來越多了，適當的進行一定的背部訓練，是可以有效的緩解背部的疼痛感和緊張感的，對身體健康是十分有好處的，所以為了身體更加的健康，是需要在平時注重對於背部肌肉的鍛鍊。
二、2個動作幫你完美塑形背部肌群，練出雄壯迷人的倒三角
1、直臂下拉
做直臂下拉這個動作的優點是可以讓身體的關節更加靈活的，同時也是可以十分有效的刺激背部的肌肉群，這樣背部也是可以有比較好的拉伸效果，但是需要注意的是在拉伸的過程匯總是需要保持核心收緊，背部也需要處於一種挺直的狀態。
做運動的時候是需要將雙腿分開，雙膝微微彎曲站穩，這樣可以防止拉的過程中重心不穩，同時需要屈髖向前，身體前傾，雙手也是需要握住橫杆伸直。在做運動的時候也是需要保持雙臂處於一種打直的狀態，同時也是需要利用背部發力拉橫杆，向腿部方向拉下來。
2、跪姿單臂繩索下拉
在做運動的時候是需要保持繩索處於一種比較高的位置，跪坐在地上，讓身體側對繩索，右手握住器材的把手然後伸直，左手需要扶住相應的器械，這樣可以幫助在做運動的時候身體更加的穩定。在做運動的時候是需要利用一定的背部肌肉來發力的，然後逐漸地向下拉動器械的繩索，需要注意的是主動控制速度然後在慢慢的還原。
結語：在訓練之前是需要進行適當的熱身訓練的，這樣是可以有效的防止在訓練的過程中出現一定的肌肉拉傷的，具體的運動量也是需要根據男女本身的力量決定的，女性的動作可以相應的少一些。
