導語：很多人不知道為什麼30歲以後自己的身體開始變胖，不管是男還是女到了30歲都是分水嶺。人生經歷，性格成長，身體狀況，30多歲以後都開始發生變化。30歲是人生中最重要的十年。同樣的30歲也是身體最重要的10年。30歲後這10年對我們身體的影響到底有多大呢？我們的身體經過27歲的頂峰發育時期後，到了30歲開始向下坡發展。
一、30歲需要我們搞好自己的事業，也要努力保養自己的身體
1、集中力量保養身體
30歲的黃金十年，我們除了專心投資我們的事業外，還要集中精力保養和保護身體。身體是革命的本錢，只有擁有好身體才能擁有一切。30歲開始是我們養生最重要的十年。如果這十年身體管理不好，以後會對身體造成很大的傷害，但實際上很多疾病是30歲不保養身體造成的，這種危險潛伏在身體幾十年，到了中年會集中爆發，但很多人在30多歲的時候會把全部精力投入事業。
而忽視自己的健康，結果中年以後會受到各種疾病的折磨。事實上，這樣的例子在我們的周圍會有很多。30歲是我們人生中最重要的事業期間，但也不能忽視身體的保護。很多慢性病的禍根都是因為我們的身體在30多歲後基礎代謝下降，這也就意味著身體各代謝器官功能慢慢下降，因此造成了這時身體的營養開始慢慢流失，肌肉也開始慢慢萎縮。
2、預防肌肉萎縮
肌肉是身體最重要的保護層。肌肉比例下降時，骨關節缺乏保護，這時脂肪缺乏肌肉，便開始抑制生長。我們都知道，如果脂肪與肌肉的差值太大，會對身體造成很大的傷害。21世紀真正影響人類健康的兇手不是任何重大疾病，而是脂肪。因為那些重大疾病大部分與脂肪比例有密切關系。由於30多歲的身體內基礎代謝開始下降，肌肉流失加快，脂肪開始迅速囤積。在日常生活中我們有很多不良習慣比如吸菸和飲酒、不規律的飲食習慣、熬夜失眠等不良生活習慣。
3、防止風濕
外在的風濕冷氣開始滲透身體，這種風濕冷氣與脂肪相結合，會造成很大的危害。運動健身不僅能提高基礎代謝，燃燒身體多餘的脂肪，還能增強肌肉，預防風濕病。抵禦冷空氣的入侵，風濕寒冷在中年後非常肆無忌憚地侵入身體的原因主要是，身體肌肉流失太多，沒有能力防止風濕病以及冷空氣的入侵，因此這也是中老年人容易患上風濕感冒疾病的主要原因。因此我們在秋冬這兩個季節要特別注意。
二、中年人應如何做運動，才能通過自己的努力獲得健康
1、多運動
我們要通過運動使自己提高基礎代謝，經常鍛鍊可以減少脂肪，提高新陳代謝速度，在運動中出汗，可以將風濕冷氣推出體外，因為運動中很多垃圾毒素會隨著汗代謝到身體以外。如果你30歲以後身體開始變胖，就要考慮風濕病是否進入身體，我們可以通過飲食調節輔助運動，這樣效果會更好。如果是沒有時間去健身房的人士，可以選擇在家進行徒手訓練。
2、簡單的徒手訓練
動作1：深蹲
我們需要左右移動手，再進行深蹲。兩腿稍微分開站著，腰部背部挺直，收緊核心力量，舉起雙臂，臀部發力向後蹲，感受到臀部肌肉的收縮感即可。
動作2：平板支撐輪流舉手
俯下身子，雙臂彎在肩膀下面，兩腿向後伸直，用兩只胳膊肘和兩只腳支撐身體。隨著節奏，左右手分別向前舉，腹部力量支撐身體不要晃動。
動作3：下蹲踮腳
首先我們需要打開兩條腿，使背部伸直，兩腳之間的寬度與肩膀相同，收緊核心力量，胳膊自然下垂，做下蹲動作。
3、健身的注意事項
家庭有氧運動動作都很簡單，基本上適合各類人群，不需要裝備就能運動。大家每天可以在家鍛鍊40分鍾，堅持一個月可以大大提高基礎代謝，還有減脂效果。當然，在運動中，身體更有助於消除風濕病。
結語：中年時期想要健身，使自己擺脫中年危機，就要多加鍛鍊，多運動。只有多加運動，排出體內濕氣，使自己的身體更加年輕態，才能夠更加有自信地在三十歲站穩腳跟。