導語：在日常的健身領域當中，有關健身的訓練動作千千萬，但是就算是同樣的一種動作，也有各種各樣的做法，其中有的動作是效率高，並且容易實行，讓我們更加強壯，幫助我們增長肌肉。但是有的訓練動作可能是沒有任何成效的，不僅浪費時間，還會導致我們身體因此受到運動傷害。在這里我們就列舉一下，在訓練過程當中，專業健身人士將他們列為黑名單的常見動作，這些動作如果訓練不到位，或許會讓你越練越廢。
1、增強式的伏地挺身
說到健身當中的訓練動作，那麼伏地挺身一定是每一個人都不陌生的一項，於是各種各樣的健身人士就紛紛在伏地挺身的基礎上發明出來各種各樣的增強式伏地挺身。
所謂的增強式伏地挺身在普通伏地挺身基礎上難度會更大一些，比如增加了各種身體離地以及騰空的動作。
於是這些動作就被其他健身人士用來訓練，用來提升自身肌肉的爆發力。看似是一項不錯的發明，那麼為什麼一大部分健身人士要將它介入到健身的黑名單當中去呢？
2、增強式伏地挺身的弊端有哪些？
因為很大一部分健身人士之所以健身，是希望能夠炫耀自己，所以一部分健身人士會因為這些動作看起來非常炫酷，於是想要嘗試去練習。
但是要知道，如果我們自身的力量不達標的話，在這種情況之下去練習這些爆發性的動作，身體可能會在騰空之後以及落地的時候出現無法控制的情況，那麼肌肉也會出現過度受壓的現象，關節也會出現不穩定的現象。
由此就能夠看得出來，沒有辦法很好的掌控增強式伏地挺身可能會導致肩部，手肘以及腰椎出現或大或小的損傷，對於我們的身體，肌肉以及關節而言也是百害而無一利的事情。
3、應該如何練習進階式伏地挺身？
如果健身人士想要增加訓練難度以及提高身體的爆發力，我們不如將這些騰空式的伏地挺身換成雙掌離地式的伏地挺身。
其實這兩者所帶來的訓練效果是不差上下的，但是雙掌離地式的伏地挺身會更加安全有效一些，在推起的過程當中，能夠根據自己自身的能力調整手掌抬起的幅度。
對於健身水平不足的健身人士而言，可以先微微的抬起，然後循序漸進，再到最後整個手掌能夠離地。
那麼在過程當中需要注意的是，不論我們雙掌抬起的幅度有多大，都要確保動作過程當中身體的姿勢是相對標准以及相對正確的。
結語：以上就是關於增強式的伏地挺身的一些常識想要健身伏地挺身這項動作可能是必不可少的，但是對於新手而言，伏地挺身是一項好的選擇，對於健身老手而言，可能伏地挺身的效果就會越來越差。選擇進階式的伏地挺身也能夠理解，但是正確的選擇才是最重要的。他為了動作的炫酷而去學習去鍛鍊，我們應該為了整體的效果去學習，去鍛鍊。