很多健身人總是認為跳繩消耗的熱量比跑步多，甚至認為跳繩是十分鍾可以抵半小時的跑步。

其實這麼理解是錯誤的，並不是跳繩消耗的熱量就比跑步多，這個與訓練的速度與力度，強度是有很大關系的。如果你十分鍾就跳100個不到，而跑步半小時跑了幾公里，很明顯跳繩的消耗能量比跑步少。但是從普遍存在的情況來看，跳繩確實是一項很好的減脂方法，而且跳繩運動比跑步也輕松一點。

在網上發現有一個國外健身小哥，他的名字叫Sam，就用了十周的時間從164斤，體脂14.3%變成了155.8斤，體脂7.8%，練出了自己的胸肌，腹肌。期間他只採用了跳繩運動和一些徒步訓練，每天三餐飲食都保持正常，沒有參與其他任何的健身運動。是不是覺得不可以思議，就用了這麼簡單的方式，就使用了2個月多一點的時間，就可以練出腹肌，胸肌。

下面讓我們一起來感受Sam的運動之旅吧！

開始訓練之間，Sam有164斤，體脂率為14.3%。

然後經過1周時間的訓練，Sam由164斤，變成162.8斤，體脂率也下降為13.5%。

經過2周的訓練，Sam變成162.2斤，體脂率為12.9%。

經過3周的訓練，Sam變成161.8斤，體脂率為12.3%。

經過4周的訓練，Sam變成161.4斤，體脂率為11%。

我們可以看見，這一個月的訓練是有效果的，Sam的體重和體脂每周都會出現變化。

經過5周的訓練，Sam變成159.8斤，體脂率為10.6%。

經過6周的訓練，Sam變成159.8斤，體脂率為10 %。

經過7周的訓練，Sam變成159.2斤，體脂率為9.8 %。

經過8周的訓練，Sam變成157.4斤，體脂率為9.2 %。

經過9周的訓練，Sam變成156.2斤，體脂率為9%。

經過10周的訓練，Sam變成155.8斤，體脂率為7.8 %。經過這十周的訓練，Sam的體重和體脂有了明顯的變化，腹肌也越來越明顯。

是不是還在想著為什麼跳繩可以達到如此明顯的減脂效果呢，今天就讓小編來告訴你吧。

事實上，跳繩消耗的熱量是比較多的，就一個110斤的人來說，如果他每天堅持跳繩十分鍾，那他就可以消耗90千卡的熱量，這個數字遠比他去打球或者跑步消耗的熱量多。

而且跳繩對於我們身體也是有很多好處的，比如有助於我們手腳協調，增強我們的心肺功能，還可以達到燃脂塑身的效果。

跳繩為什麼可以減脂？

跳繩主要是可以幫我我們脂肪燃燒。當然跳繩不能只是單純地拿著繩子然後原地雙腳跳動，需要配合一些力度和方式。首先要做到間歇訓練模式，也就是速度變化的模式。這樣才可以達到加快心率，速度消耗能量的效果。

說到這里很多人就可以猜到，其實跳繩的間歇訓練與HIIT很像，只是強度沒有HIIT那麼強。

跳繩運動一直以來都受到健身者的喜愛，就像很多明星他們健身也經常採用這種方式，比如水果姐凱蒂佩，她還將這項運動帶到舞台上，讓所有人都了解到跳繩的好處。

一看好萊塢電影，是不是就立刻被男演員的身材吸引到，是不是羨慕他們的身材，其實也是跳繩這項運動幫助他們的。

讓小編告訴你跳繩訓練基本步驟吧。

步驟一：先雙腳跳一分鍾左右

步驟二：之後在單腳跳箭步下蹲，每組20次

步驟三：跑步跳1分鍾

步驟四：做伏地挺身10組

步驟五：雙腿跳一分鍾

步驟六：平板支撐30秒

步驟七：再跑步跳1分鍾

每天這樣循環做2-3組，堅持練一個月下來，你的身材就會有明顯的改變。