長時間堅持健身的人總有一個共性，認為鍛鍊的不僅是自己的身材，還增長了自己的眼見和視野。比如女性，如果當她長時間堅持健身，當她在看到其他身材棒的女性，第一反應不是看她穿的衣服什麼牌子，口紅什麼牌子什麼色號，第一反應是看她的腰部，臀部，會產出一種沖動，想咨詢她是如何練就的這麼棒的身材，想向她請教。
對於男性其實也是一樣。看到身材比自己好的，也會暗暗羨慕，認為自己不該輸給對方，會加倍的訓練，已達到更好的健身效果，如果男性看見身材火辣的女性的時候，會更加情不自禁，認為這就是自己理想中的另一半，會忍不住向她表白。今天小編就給大家介紹一位小姐姐，身材火辣，不管是女性還是男性對她贊不絕口。
你想認識這位小姐姐嗎？
小姐姐是重慶人，微博紅人Doria小魚，她有著172的身高，120斤。現在小姐姐也因熱愛健身，開設了一家自己的健身工作室，而且還會每天將自己的健身成果以及技巧分享給大家，也讓越來越多人和她一樣熱愛健身。
我們都知道，現在大家崇尚的是以瘦為美，都喜歡大長腿，小蠻腰，翹臀。對於女性來說，身材更是一張明信片，因此追求完美身材時她們為之不懈的奮斗目標。也有很多女性都在為自己的身材擔憂，覺得自己不夠瘦，腰粗肚大，穿衣服難看。於是嘗試了各種減肥辦法，但多是以失敗告終。其實這是因為沒有找到一款適合自己的減肥方式。小魚也是經歷過無數次失敗之後才找到適合自己的健身方式。
小魚剛開始接觸到健身的時候也是一名小白，甚至對有氧運動和擼鐵比較抵觸，因此也就是每天敷衍了事，當後來經過教練的幫忙，小魚也由敷衍變成了熱愛，由一個瘦小的女孩變成一個舉鐵女漢子，擁有了火辣身材。
今天小編就給大家介紹一套臀部健身動作，讓你同樣擁有一個火辣身材。
動作一 槓鈴臀推
動作要領：把槓鈴調整好適合自己的重量，然後准備好一張啞鈴凳，把肩胛骨頂在啞鈴凳的邊緣，將槓鈴放在我們的髖關節處，需要用一個軟墊頂住我們的髖關節，不然會比較不舒服。然後雙手搭在槓鈴上，保持核心收緊，槓鈴也要保持穩定。做一個臀推的動作，向上頂臀。到頂點的時候稍微停一下，然後緩慢下落，推起的時候發力呼氣，緩慢放下來的時候做吸氣，每組做15次，重復做四組。
動作二 啞鈴凳上臀橋
動作要領：准備好一個槓鈴片，然後雙腳搭在啞鈴凳上。腳高身體低，你也可以放一張瑜伽墊在地上躺著，這樣會比較舒服一點，將槓鈴放在髖關節處。然後頂臀向上抬，同時做呼氣，到頂點稍微停留一秒，頂峰收縮，然後再緩慢放下來，同時吸氣。這個動作可以很好的鍛鍊到我們的臀部，想要翹臀的小夥伴一定不要錯過，這個動作每組做15次，重復做4組。
動作三 彈力圈單腿臀橋
動作要領：彈力圈單腿臀橋，這個動作是強化單側的臀部肌肉，我們把彈力圈套在大腿的下端，也就是膝蓋上方一點，保持核心收緊，然後雙手和肩胛骨都搭在啞鈴凳的邊緣上。一條腿懸空，另外一條腿撐在地上，然後做臀橋。跟上面的動作一樣，上推的時候呼氣，下放時候吸氣。每組每邊做15次，一共做四組。
想擁有火辣身材就趕緊行動吧，加油！
