長期堅持做伏地挺身，5大好處收入囊中，值得一試

如果你問小編，什麼動作適合居家徒手鍛鍊？那麼小編會告訴你，伏地挺身，這個動作值得堅持下去。

伏地挺身，一個鍛鍊身體的黃金復合動作，還能反映你的身體健康狀態。

如果一個18-30歲的男生一次性完成不了30個伏地挺身，說明健康指數是不達標的。而40-50歲的男性也需要完成25個伏地挺身以上，身體素質才是良好的。那麼，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？

伏地挺身個數不達標的人，只要堅持隔天訓練一次 ，每次100-200個伏地挺身，分為多組完成，堅持1個月時間，你的伏地挺身個數就會有所提升，可以從20個進步到30個、40個甚至是50個，力量水平會有所提升。

不過，很多人看不起伏地挺身這個動作，覺得鍛鍊效果不高。但是，伏地挺身還可以衍變出多種升級版訓練，可以完虐上半身肌群，同時提高身體的穩定性、靈活性，而加強版的伏地挺身，這未必是你駕馭得了的。

街頭健身達人可以將伏地挺身玩出多種高難度花樣，他們都沒有小看了伏地挺身，你敢小看這個動作嗎？

如果你覺得標准伏地挺身沒有什麼了不起的，可以嘗試寬距伏地挺身、鑽石伏地挺身、下斜伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身、俯沖式伏地挺身、倒立伏地挺身，這些動作能夠做到，相信你已經練成了一身矯健的肌肉了。

很多女生平時缺乏鍛鍊，體能基礎比較薄弱，自身力量比較差，標準的伏地挺身都無法完成3個以上，這個時候你可以退階進行上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身，逐漸提高上肢力量跟強化肌群。

一段時間後你會發現，標准伏地挺身可以連續完成5個以上了，上半身線條會逐漸變得緊實起來，穿衣服也會更加好看了。

長期進行伏地挺身訓練的人，除了力量會提高，身材變得緊實外，你還會發現：

1、練出胸肌。伏地挺身是鍛鍊胸肌的有效動作，你除了身體力量提高外，還會收獲飽滿的胸肌維度，換衣服更好看哦！

2、身體血液循環加快，提高血管彈性，毒素廢物加速排出，減少心血管疾病，身體素質免疫力提高了，身體變得強健了起來。

3、體態改善了，以前的佝僂、駝背現象明顯改善了，脊椎變好了，身姿逐漸挺拔起來，看起來氣質形象提高了。

4、預防肥胖，伏地挺身可以鍛鍊肌肉，提升肌肉量，提高身體基礎代謝。我們多了30歲後身體肌肉就會流失，而伏地挺身可以幫你預防肌肉流失，保持旺盛代謝，降低發胖幾率。

5、有助於延年益壽。堅持伏地挺身可以提高細胞再生能力，有效延緩身體衰老，讓你看起來精神充沛，身材凍齡，幫你延長壽命。

堅持伏地挺身的人，這5個好處會讓你受益無窮。看到這里，你想要開啟伏地挺身訓練了嗎？