代謝水平下降是肥胖的主因！做到這3點，提升代謝水平

很多人到了中年，身材就容易發胖，這是為什麼呢？

這主要是隨著年紀的增長，身體機能老化，激素水平退化，自身肌肉流失，而身體代謝水平下降了，每天的熱量消耗大不如前，你就會慢慢胖起來。

想要保持苗條的身材，遠離肥胖的困擾，我們需要提升代謝水平，讓身體每天消耗更多的熱量，避免脂肪的堆積。

所以，減肥期間，一個人的代謝水平決定了你的減肥速度。身體代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，不易堆積脂肪，瘦下來速度自然會更快。而身體代謝水平低下的人，減肥速度會很慢。

那麼，怎麼才能提高一個人的代謝水平呢？我們先來看看，新陳代謝水平是由什麼因素組成的，分別是：

1、基礎代謝率，也就是一個人躺著的情況下身體器官運轉、維持生存的最低熱量消耗。基礎代謝值占據身體總代謝值65-70%左右，屬於大額能量支出。

2、食物熱效應，也就是身體消化食物所需要花費的熱量，大概占據身體總代謝的5%-10%左右。

3、活動消耗，也就是說身體日常活動、工作、生活、運動等所消耗的熱量值，大概占據總代謝的25%-35%左右。

想要提高減肥速度，我們需要從這3個方面來提升身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量。那麼，我們可以嘗試這幾個方法：

1、加入力量訓練提升肌肉量，肌肉量多的人基礎代謝水平越旺盛。身體每增加一公斤肌肉，熱量消耗就會提高50-70大卡左右。

想要躺著也比別人消耗更多熱量嗎？那麼多做一些負重訓練吧，比如：槓鈴深蹲、啞鈴臥推、引體向上、伏地挺身、雙槓臂屈伸、俯身劃船、槓鈴硬拉等復合動作都是提升肌肉維度的訓練方式。

2、補充優質蛋白。身體分解蛋白所需的時間，比分解其他食物所需的熱量更高，花費的時間也更長，有助於提高食物熱效應，還能延長飽腹感，讓你控制進食量，有助於減肥。

我們在控制卡路里攝入的前提下，補充一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、蝦肉、生蚝等食物，每天的蛋白質攝入量在75g以上，分為多餐補充，吸收率會更好。

3、減少久坐時間，讓自己動起來。久坐的人熱量消耗遠不如活動起來的人熱量消耗高，比如在家可以多做一些家務，不要總是坐著；工作的時候，每隔1小時起來活動10分鍾，下班的時候步行30分鍾再搭車；周末可以約上朋友去打球、游泳、爬山；睡前可以做一組拉伸訓練，放鬆身體，提高睡眠質量。

這些良好的生活習慣都可以讓你提高活動代謝，讓你不知不覺消耗更多的熱量，從而讓你瘦下來。