減肥的人牢記「3578」數字原則，堅持90天，身材慢慢瘦下來

減肥需要方法，正確的方法可以讓你事半功倍，而錯誤的方法會讓你事倍功半，中途更容易放棄，身材也會更容易反彈。

減肥之前我們需要辨認一些減肥誤區，學習正確的減肥理念，才能在減肥過程中提高燃脂效率，更快地瘦下來。

減肥達人告訴你，減肥不要追求速度，快速瘦下來的人，必然會反彈復胖。不要選擇過度節食或者代餐等飲食減肥方法，這個過程中你身體的肌肉會流失，身體健康會出現問題，出現低血糖、貧血、脫發現象，恢復飲食後身材也會復胖回來，易胖體質也會光顧你。

想要科學瘦下來，避免身材反彈的人，只需牢記「3578」數字原則，堅持90天，就能身材慢慢瘦下來

1、補充3升水

學會主動喝水，放棄各種不健康、高糖分的飲料，多喝溫開水提升身體代謝循環水平，促進廢物的排出，還能抑制飢餓感的出現，幫你降低正餐的進食量，從而提高脂肪的分解速度。

每天可以喝上10杯300ml的水，三餐飯前，上午10點、11點，下午15點、16點、18點、晚上21點、22點的時候各補充一杯水，你會發現三餐之外不怎麼餓了，上廁所次數提高了，而減肥速度也加快了。

2、每周堅持5次運動健身鍛鍊，每次不低於50分鍾

減肥離不開運動，而運動健身也需要保持足夠的時間跟頻率，建議每次運動時間不低於50分鍾，每周保持5次鍛鍊習慣。

我們可以根據自己的體能選擇適合自己的運動，新手剛開始運動的時候可以從踩單車、廣場舞、慢跑之類的運動開始，中間可以短暫休息，2次運動時間累積50分鍾，可以達到燃脂瘦身目的。

堅持2-3個月後，隨著體能耐力、心肺功能的提升，再嘗試間歇跑、跳繩、拳擊等高強度的訓練模式，每次20分鍾左右就可以達到燃脂目的，並且身體在運動後會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，這樣你會容易堅持下來。

3、飯吃七分飽即可

平時不要吃撐自己，要保持細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鍾以上，有助於大腦接收飽腹信號，從而避免過量進食。

堅持飯吃七分飽的原則，最多也不超過八分飽，給腸胃預留一定的空間，才能提高消化速度，避免腸胃疾病的出現，有助於縮小腸胃，降低飯量攝入，慢慢養成易瘦體質。

4、晚餐8點前完成

晚飯是重要的一餐，我們不能不吃，也不能吃得太晚。建議晚餐的熱量在500大卡左右，以蔬菜水果為主，適當地補充一點粗糧跟蛋白即可，飯後不要馬上喝水，飯後30分鍾再喝一杯水。

睡前3小時不要進食，遠離宵夜才能避免熱量堆積，晚上做到23點睡覺，不要熬夜，促進身體機能的修復，第二天身體才能更高效運轉，減肥速度也會加快。