現代人都十分重視自己的體重問題，特別是女生們，稍微多吃一點都無比介意。

為了保持身材，很多人一直無形中在和食物做著抗爭。這條抗爭的道路十分艱難，很多人自始至終都沒有找到適合自己的減肥方式，於是便逐步開始放棄了。

不過你不知道的是，有的人比我們更要嚴格控制自己的身材，他們就是奮斗在熒幕上的各式明星。

很多女明星在分享瘦身經驗的時候就提到過「輕斷食」。

這其中就包括好像一直沒有胖過的楊丞琳，在被問到保持身材的方法時，她坦言自己一直在使用以一種斷食法——只在8小時內吃東西，16小時保持空腹。

聽說斷食，很多人就開始詬病了，覺得這不就是節食嗎？

節食可是最不被推崇的瘦身方法，很容易對身體造成惡劣影響的。但事實上輕斷食和節食有著十分明顯的區別。

輕斷食的方式也有很多，比如16/8進食法、20/4進食法、還有一周兩天輕斷食，或者隔日斷食等等。

我們都可以從中選擇適合自己的方法，慢慢地去接受它。

本期，我要說的就是關於輕斷食究竟有什麼樣的好處，它會對我們的身體產生怎樣的影響。

一、輕斷食帶來的好處

（1）減肥消脂

輕斷食帶給我們的直接作用，就是在減肥的同時著重減少腹部脂肪。

一些蘋果型身材的女生覺得腹部脂肪堆積，而且很難減下去，這時候你就可以嘗試進行輕斷食了。

相比於其他方法，輕斷食能夠讓你快速地減輕體重，但又不同於沒有規律和技巧的節食。不但不會讓你的身體受損，反而會對身體產生一些好的影響。

（2）降低身體炎症

輕斷食之後，身體會開始消耗吞噬自身細胞，加強白細胞循環水平，淘汰掉有問題和已經老化的細胞，這樣就可以降低身體炎症，預防很多的慢性疾病。

（3）預防糖尿病

輕斷食能夠降低胰島素抵抗，降低身體血糖3%-6%，很多程度上能夠預防糖尿病，平時血糖比較高的朋友都可以嘗試一下。

（4）強健心髒

一項研究證明，在輕斷食8周後體內的總膽固醇、甘油三酸酯濃度都得到了降低，這就能夠起到預防心髒病的效果。

（5）控制癌症幾率

輕斷食後身體開始消耗自身細胞，在清除壞死細胞的同時開始促進新細胞的生長，細胞的新陳代謝加強，這樣就起到了預防癌症甚至老年痴呆的作用。

二、輕斷食的原理

在進行斷食之後，最後所攝入的食物會迅速轉化為葡萄糖、胺基酸和脂肪酸，這些都會作為你行動的能量。

而其餘的則會存儲起來作為備用，在1-2天之後，這些能量就會被基本消耗殆盡。這時候身體就會開始將胺基酸分解成葡萄糖以供使用，這樣會暫時地犧牲掉一點肌肉，但不用擔心，24小時候身體就會開始利用脂肪和酮體來提供能量。

48小時之後，由於身體產生的酮體積累，促進了生長激素的分泌，生長激素上升到輕斷食前的5倍，這有助於保持肌肉並消耗脂肪，同時還對心血管健康十分有利。

在72小時之後，由於產生飢餓感的生長素減少，提示飽腹感的瘦素增多，你會開始感到不那樣飢餓了，有的人甚至感覺自己很飽，似乎不再需要進食。

這也是為什麼有不少人能夠堅持下來的一個主要原因，如果總是餓到前胸貼後背，恐怕沒幾個人能堅持下來，這個飲食模式也推廣不了。

總的來說，在輕斷食達到12小時的時候，身體就會開始燃燒脂肪供能，所以只要在這個時間范圍內，輕斷食的時間可以自由選擇搭配。

由於沒有進食，身體還會開始自噬，消耗掉體內已經衰老陳舊的細胞，修復損壞細胞並產生新細胞，這樣不僅起到了抗衰老的作用，還能讓皮膚保持緊致。

總結：

本期，我們帶大家了解了一個全新的領域——輕斷食，可能很多朋友之前還沒接觸過輕斷食這種減肥方法。這次也帶大家了解了輕斷食的好處，對身體帶來的影響，感興趣的朋友都可以去嘗試一下，慢慢地克服食物誘惑，找回更加苗條的身材。

不過在恢復飲食的時候要注意循序漸進，切忌因為飢餓暴飲暴食，這樣會給胃腸帶來極大負擔。

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本文編輯：世界水手