在健身領域一直有個比較熱門的話題，那就是減脂時究竟要不要補充肌酸？
說到肌酸，很多人可能還不了解，如果你不經常健身或者是專業人士，很可能都沒有聽說過這種補劑。
正因為對於肌酸大多數人沒有了解，所以在它突然被推上風口浪尖之時也不知道究竟是否該選用。
不過不用著急，本期我們就帶大家了解一下究竟什麼是肌酸？肌酸的作用，以及減脂期時究竟是否應該使用肌酸。
一、肌酸
首先，我們應該弄清楚肌酸究竟是什麼？
它其實是我們人體自己可以合成的一種天然復合物，大部分存儲在骨骼中，還有5%儲存於大腦和睪丸中。
所以，大家應該也都知道了，肌酸其實就是一種天然補劑。
身體本來就能夠合成肌酸，肌酸可以通過食物等來補充。因為我們身體雖然會合成肌酸，可體內的肌酸也會被分解，通過尿液排出，在這個過程中我們會流失掉的1-3克肌酸。
我們自己能夠合成的肌酸大概能達到需求量的一半左右，而其餘部分就需要通過進食來補給了。
對於很多有一定經驗的健身者來說，肌酸的重要性絕不亞於蛋白粉，甚至要高於蛋白粉。
蛋白質可以通過很多食物補充到位，但肌酸卻很難。因為每公斤的肉大概才能攝取2g左右的肌酸，實力直接勸退，所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充。
二、肌酸能帶來哪些好處？
對於肌酸是什麼，我們已經有了大概了解，但是否要使用肌酸，我們還是應該看看肌酸能帶給我們哪些好處。
（1）提升訓練表現
肌酸能夠提升運動時的爆發力，增強耐力，以及減少運動後的疲憊。
並且，肌酸還能夠有效地提升我們的運動表現，因為它能夠讓肌肉大量儲水，擁有足夠水分的肌肉當然就能發揮出最大的能力，這樣也能夠發揮出我們身體最大的潛力。
（2）增強力量
上面說到了肌酸能夠提升我們的運動表現，其實肌酸還能夠在運動中增強力量。
在2003年一項研究已經認證了這一點，使用肌酸後運動者的最大力量能夠提升到20%左右，如果追求力量進步的訓練者可以注意肌酸的補充。
（3）增加肌肉
之所以停止力量訓練肌肉就會開始流失，這是由於肌肉是時刻都在慢慢被分解的。
所以，只有給肌肉施加一定壓力它才會開始恢復，以此來增長肌肉而不是流失肌肉，這應該是所有增肌人士都明白的道理。
而說肌酸能夠增加瘦體重，就是因為肌酸能夠讓肌肉平時的分解速率達到最低，這樣一來不但能夠幫助維持肌肉，對於增肌也是很有幫助的。
三、使用肌酸應該注意什麼
對於肌酸的使用，其實也是有不同方法的。
一部分人會突擊式使用肌酸，在前7天每天攝入20-25克的肌酸，他們認為這樣能夠快速讓身體達到最高水平。
而另一部分人則會定期定量的使用肌酸，給身體一個適應的過程，追求的是長期效果，如每天攝入5g。
其實，突擊式使用肌酸一般都是在短期內對運動表現有所追求的人，這樣能夠短時間內讓運動表現大程度增強。
所以，如果你追求的是長期效果，那麼固定量使用肌酸無疑是更好的選擇。因為突擊式攝入肌酸很可能給胃腸道造成負擔，導致腹瀉，而固定量使用肌酸則不會有這樣的問題。
四、減脂期是否該使用肌酸？
最後，我們還是回到了最初的問題上，減脂期究竟是否該使用肌酸呢？
其實從表面來看的話，肌酸主要作用在肌肉，它能夠讓肌肉儲水能力加強，分解變慢，對於維持肌肉和增肌都有所幫助。
可減脂減的畢竟是脂肪，和肌酸是否有關系呢？
這我們還得從減脂的原理說起。
減脂其實就是減掉體內脂肪細胞的細胞液，雖然每個脂肪細胞的儲存量有限，所以長胖後身體會分化更多的脂肪細胞，但除非是抽脂，不然脂肪細胞數量是很難減少的。
減脂不過是減掉細胞內的細胞液，這時候如果有充足的水分，那減脂效率是會更高的。
所以說，減脂期是可以使用肌酸的，不但不會影響減脂效果，還能帶來一定幫助。
總結：
本期，我們一起了解了什麼是肌酸，以及肌酸能夠給我們帶來的作用，還有應該如何正確的使用肌酸。
最後大家應該也知道了，減脂期也是能使用肌酸的，不需要擔心影響減脂效果。但是使用的時候也應該嚴格遵循方法，不建議突擊式猛烈攝入。
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本文編輯：世界水手