隨著我們健身意識的增加，我們都會知道進行適當的力量訓練不但有助於保持身材，還有助於提升自己的健康水平，更會讓我們在中年以後保持一個年輕的狀態，從而讓自己看起來更加年輕。其原因在於力量訓練可以刺激並促進肌肉的生長，而當我們到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，而到了40歲以後肌肉流失的速度就會加快，隨之而來的就是代謝下降從而讓我們面臨著中年發福變胖的問題，面臨著皮膚鬆弛而變老的問題。
而如果我們能夠讓自己保持一定的肌肉量，不但有助於代謝的穩定從而避免中年福的問題，還會讓我們保持一個緊致的身材，從而讓自己看起來身姿挺拔年輕，並且，我們要知道，肌肉的流失雖然與年齡有關，但是肌肉的生長則與年齡無關，無論我們處在什麼樣的年齡階段，只要能夠對肌肉形成足夠的刺激並保證蛋白質的攝入，肌肉就會有所生長，所以我們要有信心去開始並堅持規律的力量訓練。
但是，對於一些已經步入中年的朋友們來講，如何開始自己的力量訓練呢？尤其是對於一些零基礎的中年朋友們來講，總是會顯得有些不知所措，此時我們的選擇可以相對簡單一些，從一些基礎的訓練動作開始，讓自己在提高能力的同時開始自己的力量訓練之旅，而如果選擇一個訓練動作的話，非常建議大家從深蹲這個動作開始。其原因在於以下幾點：
第一：深蹲是一個全身性的復合動作
作為一個經典的復合動作，為讓我們在動作過程中，鍛鍊到除主要鍛鍊目標以外的其他肌肉，在一定標準的深蹲過程中，全身200多塊肌肉都會參與其中，所以通過深蹲這個動作，可以讓我們比較全面的鍛鍊全身的肌肉。
第二：深蹲主要刺激目標在臀腿部
從全身各個肌群來講，腿部作為全身最大的一個肌群，如果能夠通過規律的訓練讓腿部肌肉有所生長，必要會使全身肌肉量有所提高，而深蹲則是一個經典的腿部訓練動作，當然，也可以通過動作的變式來重點刺激臀部肌肉（比如寬距深蹲），而臀腿部的健康會讓我們有一個高質量的生活。
第三：深蹲有利於提高基礎代謝，並且有著較高的燃脂效果
在深蹲過程中，由於所參與的肌肉比較多，所以它的燃脂效率也比較高，在飲食得到合理控制的前提下，通過深蹲訓練可以直接地擴大熱量的消耗而有助於減脂，並且，規律的深蹲訓練還可以促進肌肉的生長，進而使得基礎代謝有所提高，如此一來就意味著日常熱量消耗的增多，所以深蹲還起著間接的燃脂作用。
第四：深蹲有助於塑形讓自己有一個緊致的身材
從全身比例上來看，臀腿部占據著整體身體一半以上的比例，而作為鍛鍊臀腿部的經典動作，深蹲可以很好地修飾臀腿比例，從而讓自己臀線有所抬高，讓自己的雙腿看起來修長均勻，進而使得我們的整個身高看起來比較高，整個身材比例看起來比較理想。
第五：深蹲有助於保護關節讓自己的年老之時依然健步如飛
隨著年齡的增長，關節會由於肌肉的流失而失去保護，對於膝關節來講更是如此，規律的深蹲訓練可以刺激腿部肌肉的生長，而發達的腿部肌肉可以起到保護關節並刺激骨骼生長的作用，從而讓我們在年老之時依然有著有力量的雙腿，進而有著高質量的老年生活。
第六：深蹲可以幫助我們放緩衰老的速度
中年發福以及皮膚鬆弛都是變老的標志，而如果在中年以後自己可以擁有一個緊致纖細的身材，則會讓自己看起來年輕許多，而規律的深蹲訓練可以在刺激肌肉生長的同時讓自己保持健康的體脂率，保持緊致的身材，從而讓自己與同齡人相比顯得年輕有活力。
通過以上六點內容，我們可以清楚地了解到深蹲這個動作給我們帶來的好處，但是，我們還要知道的是，不管是什麼樣的運動方式，只有在正確完成的前提下才會發揮其動作優勢，才會讓我們收獲其好處，而錯誤的訓練方式則會起到相反的效果，所以想要做好深蹲這個動作，我們還要注意以下幾點，從面讓自己標准地完成並收獲深蹲動作給我們帶來的好處。
第一：在保持背部挺直的前提下完成動作
如果在深蹲過程中背部沒有挺直，則會對背部形成過多的壓力而造成損傷，而在很多情況下，我們在完成深蹲這個動作之時，會主要關注於下蹲與起身的過程從而忽視了背部，而並不是自己做不到，所以在深蹲過程中要有意識地去控制，讓自己在保證背部挺直的前提下完成深蹲動作。
第二：學會屈髖也就是臀部向後坐
如果我們不去了解深蹲的動作要領，在進行深蹲這個動作之時會習慣性地直接屈膝下蹲，而忽視髖部的動作，如此一來身體就會為了保持身體的平衡而不自覺地踮起腳尖，這樣就會對膝關節造成過多的壓力，所以想要正確深蹲，先學會屈髖，也就是臀部向後坐再屈膝下蹲。
第三：保持膝蓋與腳尖的方向一致
對於臀腿部力量不足的朋友們來講，在起身的過程中膝關節會不自覺地出現內扣的現象，如此一來就會使得膝關節發生錯誤的旋轉從而對膝蓋造成損傷。所以在深蹲過程中，我們除了要主動控制膝蓋的方向，讓膝蓋與腳尖方向一致來完成動。當然，如果自己做不到，還是要先提高自己的基礎能力，然後再嘗試深蹲動作，另外，還可以藉助輔助器械來完成，比如使用彈力帶來輔助進行，比如雙膝夾住固定物體來輔助完成。
第四：保證重心落於足底，而不是強調膝蓋不要超過腳尖
在深蹲過程中，出現膝蓋超過腳尖的現象不能算是錯誤，當我們進行深蹲這個動作之時，會由於負重方式、深蹲幅度、自己的生理特點等原因而出現膝蓋超過腳尖的現象，而如果過於強調膝蓋不超過腳尖，身體為了保持平衡而導致上半身過度前傾，如此一來就會對背部形成過多的壓力。所以在深蹲過程中要在注意動作規范的前提下，遵循自己的生理特點來完成動作，保證重心落於足底，而不是強調膝蓋不超過腳尖。
總結：
通過上述內容，我們可以知道深蹲作為一個比較全面的動作，會對我們身材的保持與健康帶來積極的影響，但是想要通過深蹲來收獲其好處，還是要以正確的方式完成才可以，另外，我們還需要知道的是，深蹲雖好但並不萬能，隨著自己能力的提高以及相關知識的積累，我們還是應該去嘗試其他的訓練方式，從而讓自己的訓練更加全面。
作者：十月知行