在全身各個部位的塑形過程中，除了腰腹部，臀腿部以外，手臂同樣是一個我們所關注的重要部位，如果能夠擁有緊致並富有線條感的雙臂不但會讓自己看起來比較瘦，還會讓自己看起來比較年輕，所以如何瘦手臂等話題同樣會很受歡迎。
那麼，如何才能有效瘦手臂呢？首先我們要知道，想要讓某個部位變得緊致有線條感，首先要讓這個部位的脂肪變少，然後就是通過針對性的訓練來讓這個部位變得緊致。而我們又知道，減脂並沒有局部，所以對於手臂部位來講，想要讓手臂瘦下來，首先要做的就是全身性的減脂，其方法就是控制好自己的飲食並配合規律的運動，這一點不必多說其實大家都明白，只不過比較難以堅持而已。
當我們通過努力減脂而瘦下來之時，手臂就會變成自己想要的樣子了嗎？不會，因為單純的減脂只會減掉手臂不會多餘的脂肪，而並不能讓手臂變得緊致，也就是說很可能會由於手臂部位鬆弛而存在拜拜肉的現象，這一點對於之前體重基數較大的人群來講會更加明顯，同樣對於年齡較大的人群來講，同樣也會比較明顯。所以在減脂以後需要我們做的就是通過針對性的訓練來鍛鍊手臂部位的肌肉，從而讓手臂變得緊致有線條感。
在手臂訓練動作的選擇上，我們要根據大臂肌群的結構來選擇相關動作，也就是所選擇的動作不但要對大臂前側的肱二頭肌形成刺激，還要對大臂後側的肱三頭肌形成刺激，而兩者相比要更加重視肱三頭肌，因為對於女性來講，想要消滅拜拜肉，大臂後側是關鍵。
因此，下面分享4個手臂訓練動作，包括兩個針對於肱二頭肌的動作，兩個針對於肱三頭肌的動作，在實際訓練過程中，我們還要根據自己的實際訓練目的進行有針對性的調整，比如更多地去訓練肱三頭肌。另外，還要說的是，肱三頭肌對於刺激比較敏感，因此，想要讓手臂變得緊致有型其實並不困難。
動作一：坐姿頸後臂屈伸
動作二：上斜式啞鈴彎舉
動作三：鑽石伏地挺身
動作四：坐姿單臂啞鈴復合彎舉
在熟悉動作要領以及充分熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中以保證動作質量為前提完成每一次動作，在每一次動作過程中集中注意力去感覺目標肌肉的收縮與伸展，每個動作12-20次，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結束後拉伸目標肌肉來放鬆，不要立即停止。
作者：十月知行