男人去健身房鍛鍊可不只是為了瘦下來，更是為了練出一身肌肉線條，提高自身的魅力指數。
而瘦子去健身房鍛鍊的目的也是為了練壯，擁有一身強壯的肌肉，擺脫瘦弱的形象。光吃不練的瘦子會變胖，而不是變壯，所以，結合力量訓練你才能用滿意的身材。
而增肌需要靠重量訓練，重量訓練的時候你需要選對方法，避開誤區，正確的訓練方式可以提高肌肉生長效率，讓你身材獲得更快的發展。
盲目健身不可取，健身先健腦！健身進行重量訓練的是時候，做到這幾個增肌法則，沒有練不壯的瘦子！
1、循序漸進原則
不要一開始就追求大重量，我們需要循序漸進，掌握標准動作的前提下再進行負重訓練。從中低重量的動作入手，感覺可以適應了再疊加重量，不要挑戰不適合自己的重量。
當你感覺熟悉動作軌跡了，這個時候再嘗試8-12RM的重量進行增肌，可以快速提升肌肉維度，同時降低受傷的風險。
2、分肌群訓練原則
進行增肌訓練的時候，並不是每天把身體肌群虐個遍，就能讓肌肉快速生長起來的。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。身體大肌群訓練後需要72小時時間修復，而小肌群也需要48小時修復。
因此，增肌訓練的時候，我們需合理分配肌群訓練，每次訓練的時候安排2-3個肌群訓練即可，比如今天練肩部跟背肌，明天練胸跟手臂，後天練臀腿肌群，而健身新手可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天休息，這樣輪流訓練，肌肉才能獲得高效刷脂。
3、保證規律早睡
當身體進入深度睡眠狀態的時候，肌肉修復速度是最快的，而熬夜晚睡會抑制睪酮水平的分泌，不利於肌肉的修復跟合成，還會加速身體機能的老化。
因此，我們需要保持規律早睡，提高睡眠質量，睡眠狀態好了，第二天精神會更加充沛，身材發展速度也會更快哦！
4、定期優化健身計劃
訓練計劃並不是一成不變的，你的肌肉會發展，身材會進步，力量會提高，所以你的健身計劃要及時優化，才能避免瓶頸期的出現。
一般健身計劃1-2個月後你就需要調整新的重量、組數、間歇時間了，要給身體更大、更深的刺激，肌肉才會獲得持續發展，你才能突破瓶頸期，更快獲得好身材。