你嘗試過波比跳嗎？如果你不知道什麼是波比跳，那就白健身了。
健身圈中認為波比跳是一個很鍛鍊人的動作，讓人又愛又恨。這個動作也是HIIT間歇訓練中不可或缺的一個組成動作，在自重健身中有不可動搖的地位。
波比跳又稱為立臥撐跳，這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等復合動作，是一個有氧運動、無氧運動結合的訓練，既能虐遍身上85%以上的肌群，還能幫你促進血液循環，提高身體的卡路里消耗，有效實現燃脂塑形的效果。
長期堅持波比跳訓練，可以提升你的毅力跟耐心，你的意志力會得到磨煉，暴躁易怒的性格也會變得溫和起來哦！
如果你冬天不想出門鍛鍊，那麼，波比跳就是一個適合居家鍛鍊的黃金健身動作，不但可以幫你消耗身上多餘贅肉，還能強化肌群，讓你擁有緊致的身材線條。
新手進行波比跳訓練是有一定難度的，對於女生來說，伏地挺身這個分動作就很難完成了，這個時候我們可以降低訓練難度，把波比跳改為簡易波比跳，將伏地挺身改為俯臥支撐，這樣更容易堅持下來。
新手每次進行5-6組，一組重復10-15個波比跳即可，如果第二天感到肌肉酸疼，可以休息一天再繼續訓練。
當你進行第二次波比跳訓練的時候，可以比第一次增加一組，這樣循序漸進地提高訓練強度，你的體能素質也會有所提高，心肺功能也會獲得提升。
一般來說，堅持簡易波比跳訓練一個月以上的人，基本都可以完成標准波比跳10個以上了，你想挑戰一下嗎？
這是一個有健身基礎的男生，每天100個波比跳，堅持30天後，我們可以看到他肌肉線條變得更加突出了。
這是一個挑戰波比跳效果的女孩，每天進行100個波比跳，堅持30天後她的身材對比照。
女孩在波比跳訓練的過程中，慢慢地練出了馬甲線，體能耐力、心肺功能也明顯獲得了提升。
冬天是個囤肉的季節，眼下馬上就要過年了，又到了可以大魚大肉的日子，如果你不想身材發胖，不如從現在開始波比跳訓練吧！