女生為什麼要多練臀呢，你知道嗎？練臀與不練臀，二者身材曲線完全不同！
我們可以清楚地看到，堅持力量訓練練臀的女孩，身材線條會更加出色，更加迷人。
相信很多女生羨慕健身女生擁有飽滿的翹臀，好看的身材曲線。不過，女生練臀是為了擁有好看的身材曲線，這只是原因之一。
女生練臀的意義不僅是為了臀型飽滿好看，更是為了強化臀肌，改善臀肌無力的情況。
女生練臀還可以穩定盆骨，加強髖關節穩定性跟靈活性，還能糾正盆骨前傾的體態問題，讓身體更加健康。
平時久坐的人多練臀，還可以改善臀部扁平、隨著年紀增長而出現臀型下垂的現象。練臀的時候腿部也會跟著受到鍛鍊，可以有效提升下肢力量，塑造緊實雙腿。
女生堅持練臀的過程中，你的身體代謝水平也會獲得提升，身體的熱量消耗會慢慢提高，有助於抑制脂肪的堆積，避免發胖，讓你保持更好的體態哦！
女生如何想要練臀，應該從哪些動作入手呢？我們的臀部分為臀大肌、臀中肌、臀小肌，練臀的時候需要全方位刺激這些部位，才能讓肌肉獲得快速生長，臀部才會變得飽滿起來。
下面筆者推薦幾個適合女生訓練的動作，隔天訓練一次，每個動作15次，重復4組即可。
動作一、啞鈴深蹲
手握一隻10KG的啞鈴，有條件的人可以固定一條彈力帶在大腿出，保持寬距站姿，挺直腰背，然後屈膝下蹲，讓臀部發力，保持腳尖跟膝蓋方向一致，水平朝外即可。
當大腿蹲至跟地面水平的位置，稍微停頓一下，然後慢慢恢復站姿。動作進行15次，重復4組。
動作二、臀橋髖外展
仰臥姿勢，彈力帶固定在雙腿大腿處，雙足踩在矮凳或者瑜伽球上，然後慢慢抬起臀部，讓身體懸空，只有肩部靠在地面上。
當大腿跟上半身處於同一直線的時候，雙腿膝蓋打開，向外擴展，然後慢慢復位靠攏，臀部慢慢下沉到地面。動作進行15次，重復4組。
動作三、向後箭步蹲
自然站立直立，收緊核心，雙手置於前方，然後一條腿向後跨一步，順勢下蹲，大概2個肩部的寬度，下蹲後保持前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地。
下蹲的時候，避免膝蓋內扣，當前面的大腿跟小腿為90度角的時候，稍微停止一下，再慢慢恢復自然站姿。每側進行10-15次，重復3-4組。
動作四、跪姿彈力帶後抬腿
俯臥跪姿狀態，雙臂支撐身體，可以套一根彈力帶在大腿上，保持身體穩定的同時，慢慢後抬一條腿，向後上方抬起，刺激臀大肌。每側進行10-15次，重復3-4組。