健身，你堅持練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，當你進行力量訓練的時候，腿部訓練是不容忽略的。
所謂：人老先老腿，加強腿部訓練可以抵抗腿部衰老，強壯下肢肌群，讓你保持雙腿矯健，擁有旺盛的體能精力。
健身訓練的時候，如果只能鍛鍊一個肌群，那麼腿部就是鍛鍊的重點。但是，我們常看到很多人健身的時候，會重視上半身肌群的訓練，卻唯獨忽略下肢訓練，這是為什麼呢？
原因有兩個，第一個原因是：上半身的身材變好，可以更直觀地看到，很多人練出倒三角、腹肌或者強大的胸肌，都是為了展露自己的荷爾蒙魅力。而腿部是我們不容易看到的部位，腿部肌群發達與否，是很多人忽略的。
第二個原因是：練腿的時候太痛苦了，練腿的酸疼感會，比鍛鍊其他部位的酸痛感更強，訓練後第二天還會出現延遲性肌肉酸疼，你會發現行動受到影響，走路軟綿綿的如同踩棉花，要休息2-3天時間才能恢復。很多人由於害怕練腿，於是選擇了跳過練腿日。
但是，健身不練腿，你很容易陷入瓶頸。健身到了一定水平，自身的力量跟肌肉維度就無法突破。
如果你健身訓練的時候遇到平台期，不妨嘗試一下練腿，練腿可以有效促睪，提高綜合體能，讓你力量有所提升，堅持練腿一段時間，你的身材就會有所進步。
而對於減肥的人來說，練腿還可以提升自身肌肉量，從而提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，有效提高燃脂速度，讓你更快瘦下來，起到燃脂塑形的作用。
練腿的時候，我們不需要每天鍛鍊，只需要3天鍛鍊一次就足夠了，雖然鍛鍊的半小時會感覺到痛苦，但是收益卻是無窮的。
男人不練腿，遲早要後悔！那麼，練腿應該從哪些動作入手，你知道嗎？下面這組練腿動作，只需要跟著練起來就好了。
每個動作15次，重復4組，剛開始的時候選擇低重量的負重，掌握動作標准後，肌肉有所強化了，你再循序漸進地提高重量。
動作一、頸前深蹲
動作二、硬拉
動作三、槓鈴行走箭步蹲
動作四、啞鈴側弓步
動作五、跪姿單腿彎舉
動作六、反向腿彎舉