新手減肥應該從何入手呢？選對方法你才能事半功倍，提高燃脂效率。
首先，你需要知道一點：減肥，並不是體重下降，就能成功瘦下來。喝水也能導致體重上漲，你能說你喝水發胖了嗎？水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。但是會提高身體的代謝水平，其實是可以提高減肥速度的。當你上了廁所排掉多餘的水分後，體重就會降下來了。
減肥，你需要知道減的到底是什麼！減肥的目的是為了降低體脂率，減掉體內多餘脂肪贅肉，而不是分解掉身上的肌肉。
減肥，也不是為了讓脂肪變成肌肉。肌肉跟脂肪是不同的兩種組織，無法互相轉化的。一公斤肌肉的體積，只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是說同樣體重、身高的兩個人，肌肉多的人看起來更瘦，脂肪多的人看起來會臃腫肥胖。
為什麼節食減肥無法成功呢？因為肌肉是身體的耗能物質，而脂肪是身體的儲能物質。
當身體陷入飢荒，熱量攝入不足的時候，身體為了更加的生存下去，會選擇先舍棄肌肉，而不是脂肪。所以，我們減肥的時候，不能過度節食，而需要控制每天的熱量攝入大於基礎代謝值。
而堅持健身，是為了減掉身上多餘脂肪，告別臃腫的身材，提高自身的肌肉量，塑造一副緊實的身材線條，好看的形象，健康的身體。那麼，我們在健身的時候，就不能只進行有氧運動，而需要加入力量訓練。
長期進行有氧運動，每次有氧運動長於40分鍾的時候，肌肉就會有所流失，身體代謝水平就會下降，減肥後就會發胖。
而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，身體每增加一公斤肌肉，每天就會多消耗40-70大卡的熱量，有助塑造真正的易瘦體質，讓你減肥後不易發胖。
堅持力量訓練的人，瘦下來後還能擁有一身迷人的肌肉身材，男生練出倒三角身材，女生練出翹臀馬甲線身材，從而提高自身的魅力指數。
健身訓練的時候，我們可以有氧運動結合力量訓練，先進行半小時的力量訓練鍛鍊肌肉，再進行半小時的有氧運動消耗脂肪，這樣燃脂塑形效率會更好。
有氧運動可以選擇快走、慢跑、跳繩、有氧操等運動，力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、劃船、推舉、硬拉、伏地挺身等動作，只需要購買一副槓鈴啞鈴在家就能練起來，虐遍全身肌群哦。
最後提醒一點，減肥是需要時間的，不能急於求成。我們要保持足夠的自律堅持下去，不要讓懶惰戰勝了自律。
你每周要保持4-5次的健身頻率，你才能取得不錯的減肥進度，三天打漁兩天曬網的行為是不可取的。
健身訓練期間，我們還需要健康飲食，保證熱量攝入不要超標，保持在一天1300-1500大卡左右就能讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降，飲食結合運動堅持3個月以上，你的體脂率可以下降5%左右哦。