冬天是個囤肉的季節，如果你不動起來，又不管住嘴，總喜歡吃各種零食、火鍋、奶茶、炸雞，那麼一不留神你就會胖上好幾斤。
冬天也不要停止運動，冬天健身的時候可以幫你消耗更多的熱量，還能促進身體氣血循環，改善手腳冰涼的現象，可以有效提高睡眠質量哦！
冬天天氣寒冷，不想出門鍛鍊？不如選擇在家訓練。零基礎的人如何開啟鍛鍊，才能消耗卡路里，讓身材慢慢瘦下來，同時擁有好看的身材線條呢？
我們可以選擇一些自重動作，鍛鍊身體的各大肌群，刺激血液循環，達到強身健體，瘦身塑形的目的。
下面這幾個復合動作，隔天訓練一遍，2個月時間幫你甩掉身上贅肉，恢復苗條的身材。
動作1、開合跳
這是一個同時鍛鍊四肢跟腰腹的動作，可以快速提升心率，促進血液循環，激活身體肌群，消耗身體的脂肪。
新手可能一次性只能堅持1-2分鍾，一段時間後你的心肺功能會有所加強，肌肉力量也會提升，這個時候可以慢慢進步到3-4分鍾，堅持力竭時間，重復3-4組。
動作2、伏地挺身
這個動作主要是鍛鍊上半身肌群的復合動作，可以強化胸肌、肩部、手臂跟腰腹肌群，提升上半身的線條感，改善含胸駝背的現象。
女生無法做標准伏地挺身的話，可以退階進行跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身，一段時間後力量提升了再嘗試標准伏地挺身。建議動作15次，重復3-4組。
動作3、深蹲
深蹲可以鍛鍊臀肌、腿部肌群，有助於打造翹臀、大長腿身材，幫你提高下肢曲線。腿部是身體最大的一個肌群，腿部肌群的發展可以提升身體的代謝水平，讓你消耗更多的熱量，打造易瘦體質。建議動作15次，重復3-4組。
動作4、深蹲跳躍
這個動作是深蹲的加強版，訓練強度更高，不但可以鍛鍊臀腿，還可以強化下肢力量，提高身體的爆發力跟穩定性。動作堅持15次，重復4組。
動作5、俯臥登山
這個動作是訓練核心肌群的動作，俯臥支撐狀態，然後交替提膝，刺激腹部肌群，保持上半身在一條直線上，不要含胸駝背。動作堅持30秒，重復3-4組。
動作6、山羊挺身
這個動作也是鍛鍊下背肌、臀部以及核心肌群的有效動作，可以幫你加強身體的穩定性，提高運動能力。動作堅持15次，重復4組。
6個動作只需要半小時左右就能完成，敢來挑戰嗎？
不要小看這一組訓練動作，剛開始訓練的人體能基礎太薄弱，基本無法堅持到最後，完成不了幾組動作，整個人就累趴了，身體會發熱出汗，第二天你還會出現延遲性肌肉酸疼，需要2-3天以上，酸疼現象才會有所改善。
不過，堅持一段時間後，你的運動能力就會有所提高，肌肉酸疼感也會大大減小，說明你的體能素質、身體耐力獲得了提升，身材也發生了不小的變化。