減肥速度太快，坑的是自己！不要想著減肥期間，你可以一個月就能暴瘦一圈，不要想著一個月就能減掉20斤，甚至是30斤體重。
減肥速度太快，往往身材更容易反彈，還會傷害自身健康，出現皮膚鬆弛、免疫力低下等現象。很多體重基數大的胖子，一開始減肥速度太快，瘦下來後發現整個肚皮都松松垮垮的，根本無法收縮回去。
皮膚鬆弛的現象，看起來特別嚇人，也會讓人變得更自卑。減肥是為了遇見更加優秀、好看的自己，而不是為了遇見一個糟心的自己。
有的人由於無法接受皮膚鬆弛的現象，而選擇了重新吃胖，讓脂肪撐起在的肚皮，然後再慢慢地瘦下來。
科學的減肥速度，應該控制在什麼范圍內呢？建議大體重基數的胖子，一周減重速度不要超過3斤，而小體重基數的胖子，一周減重速度也不超過1.5斤。
那麼，減肥的時候，哪些方法可以讓你健康地瘦下來，避免身材反彈、皮膚鬆弛呢？幾個方法學習一下：
1、多做力量訓練。健身減肥的時候，我們除了堅持有氧運動外，還可以加入力量訓練，比如多做一些引體向上、伏地挺身、深蹲、臥推、卷腹、懸掛舉腿等動作，刺激肌肉的生長，以此減緩體重下降速度。
而肌肉的生長還可以支撐起皮膚，讓你起到塑形作用，避免皮膚鬆弛的情況出現，可以保持緊致的皮膚狀態。肌肉旺盛的人，基礎代謝水平也會提高，有助於塑造易瘦體質，降低復胖幾率。
2、補充優質蛋白，減肥期間不要過度節食，需要保證身體的營養，避免肌肉流失。我們需要注重蛋白的補充，給肌肉提供胺基酸原料，促進肌肉的合成，避免肌肉的分解。
優質蛋白食物推薦：雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦蟹、三文魚、奶製品、牛奶等，這些食物可以提升飽腹時間，讓你不容易飢餓。
3、多喝水，身體離不開水分的支持，飲料也不能代替開始。每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充。
水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體循環運轉，促進垃圾排出，有助於肌肉的修復。身體細胞吸收水分會變得飽滿，你的皮膚才能保持彈性、水嫩狀態。
4、保持好心態，耐心堅持下去。減肥不是一件速成的事情，而需要堅持足夠的時間，讓身體逐漸適應新的體重跟身材，這樣才不會反彈。
減肥成功後，不能馬上恢復以前的不良習慣，否則你就會很快復胖回去。我們還需要保持自律飲食，堅持鍛鍊的習慣來鞏固身材。
