健身訓練，只需要邁開腿、動起來就好嗎？
健身是一門很深奧的科目，並不是邁開腿就能收獲好身材的。不同的訓練方式，鍛鍊目的不同，練出來的身材線條也大有不同。
健身新手應該知道，健身可以分為力量訓練跟有氧運動，而力量訓練屬於無氧運動，是鍛鍊肌肉，提升肌肉維度的訓練項目，而有氧運動是消耗脂肪，減掉贅肉的訓練項目。
不同的健身方式，練出來的不同臀型，你更喜歡哪一種呢？
無可置疑，力量訓練練出來的飽滿翹臀，更有吸引力。飽滿的臀型，讓你的腰腹尺寸看起來更細，雙腿看起來更長了，下肢曲線看起來更好看。
為什麼同樣是健身，練出來的身材卻大不同呢？
雖然有氧運動可以讓你瘦下來，卻無法有效體型自身肌肉，瘦下來會身材會顯得比較干癟，身材無形。
而力量訓練瘦下來的人，尤其是針對臀腿進行訓練的人，瘦下來後身材線條會顯得緊致，曲線會更加突出。
如果你本身比較肥胖，那麼前期可以加強有氧運動（跑步、有氧操、打球、游泳等運動）刷脂，讓自己瘦下來，而後期你需要加入力量訓練塑造，提高身材曲線，這樣當你的體脂率下降到22%以下的時候，身材線條也會逐漸突出。
平時久坐、缺乏鍛鍊的人，也要多做臀腿力量訓練，這是為什麼呢？
很多久坐的人會發現，臀型慢慢變扁平了，看起來十分難看，這是久坐出現的臀肌失憶症。
而當隨著身體步入衰老，35歲後我們的臀部肌肉就會逐漸流失，到時你會發現臀部逐漸下垂、無形，下半身變得越來越難看，臀腿力量也開始削弱。
到了五六十歲以後，你會發現走路開始不利索，臀腿力量不足，雙腿關節也會開始老化，開始害怕爬樓梯。
因此，我們要趁年輕的時候多練臀腿，預防臀腿肌肉流失，提升臀腿線條，還能抵抗下肢衰老。
健身的人，不要單純地進行有氧運動，而需要多做力量訓練。力量訓練可以抵抗衰老速度，讓你保持旺盛體能，緊致的肌膚。力量訓練的時候多練臀腿，可以提升下肢肌肉量，塑造好看飽滿的翹臀、細長的雙腿，讓你穿衣更迷人。
女生怎麼練臀腿比較好呢？下面這一組針對臀腿的力量訓練，幫你打造翹臀、大長腿身材。每個動作2-3組，重復15次。
動作1、跪姿後抬腿
動作2、向後交叉箭步蹲
動作3、側步蹲
動作4、深蹲
動作5、負重臀推
練臀的時候，我們不用每天訓練，隔天或者2天訓練一次即可，給肌肉足夠的時間修復，再進行下一輪訓練，堅持2個月時間你會發現身材曲線明顯提高了哦！