想從背影上就出彩嗎？可以嘗試做這幾個動作，全方位鍛鍊你的背部

導語：擁有一個強壯的背部，就像是擁有了一個寬厚的壁壘。看到這樣的背影就忍不住想要擁有，在健身房你會看到很多的健身愛好者在鍛鍊他們的背部，一邊健身一邊在鏡子中欣賞，可見對於背部的鍛鍊效果是很著迷的。如果你也想要擁有，讓別人從背影上中意你，可以試著做一下這幾個動作，全方位鍛鍊你的背部。

一、背部的肌肉組成

1、背闊肌

背闊肌是後背部涉及范圍比較廣的肌肉，主要在頸部，胸部，腰部。它可以保護我們身體內的髒器，還可以保證我們身體體態問題。

2、菱形肌

菱形肌是位於我們後背深層的肌肉，它可以使我們防止出現駝背的問題。

3、豎脊肌

豎脊肌比較容易受到傷害，如果是突然彎腰或者是直立的時候。

二、控制飲食

1、適當飲用水

是我們在鍛鍊期間必須要喝的物質，適當的飲水可以補充我們身體內在鍛鍊的時候缺少的水分，從而保證身體處在一個平衡的狀態

2、多吃蔬菜

蔬菜內含有豐富的膳食纖維，可以讓我們在鍛鍊期間得到充足的營養

3、多吃粗糧

粗糧的熱量比較的少，對於身體還比較的好，可以促進腸胃的蠕動，增加飽腹感，是在運動期間必不可少的食物。

三、嘗試做好這幾個動作

1、手臂下拉

首先需要兩腳開立，上身保持直立，兩腿微曲，，兩手張開抓住鍛鍊的，深呼吸，在下拉的時候感受背部的肌肉收縮，將注意力整個鍛鍊的背闊肌上。

2、舉槓鈴

兩腳開立與肩同寬，兩膝微屈，上身保持於地面平行，兩手張開，抓住槓鈴兩端寬於肩部的距離，配合呼吸。

3、用力拉槓鈴

躺在器具上，選擇一個適合自己重量的槓鈴，兩手抓住槓鈴的兩側小於自己肩部的距離裡面，需要有同伴陪同，防止意外發生。

結語：想要擁有一個好的形態鍛鍊，背部的肌肉斷糧是必不可少的，但是在進行鍛鍊的時候，一定不要盲目的鍛鍊，追求速度以及數量，一定要將每一個動作做到標准，要量力而行。採取各種各樣的動作給背部的肌肉帶來不同的刺激，可能效果會更加的好。進行重量比較重的槓鈴運動的時候，一定要有一個人陪同，防止因自己體力不支，導致意外