導語：小腿肌肉作為身體上難練的肌肉之一，如何鍛鍊出美觀的肌肉是一個難題！鍛鍊一段時間發現效果不顯著，練出來的肌肉粗壯不美觀？那可能是你的方法和動作沒有找對！請跟我學習以下幾個動作！
相比於其他肌肉的鍛鍊方法，小腿肌肉的鍛鍊方法顯得少之又少，其中簡單有效的鍛鍊方法應該是提鍾，雖然這個過程無聊且枯燥，但是我們為了美觀的腿部肌肉要日復一日的堅持，接下來為大家介紹幾種提鍾動作！
一、腿舉器械提鍾
此項運動需要用到其他健身器械起到輔助鍛鍊的作用
腿舉器械提鍾動作要領：
1、調整好坐姿
2、將器械放置平穩
3、不必需要過度用力，用腳掌的力量使腿部抬起
4、讓腿部伸直，但不要過度僵硬
5、動作需保持平衡，緩慢抬起緩慢落下
6、重復以上動作
二、坐姿提鍾
這個動作也需要輔助器械，不過這個器械並不常見，可以用其他物品來代替，例如腳下可以放置兩個槓鈴片，膝蓋處可以也放置一個槓鈴片來實現一樣的鍛鍊效果！
坐姿提鍾動作要領：
1、平穩坐在器械上，腳趾放在墊木上，腳後跟需要在墊木後
2、大腿應在槓杆的位置，墊在槓杆處
3、手抓緊槓杆防止槓杆滑落
4、踮起腳尖把槓杆抬起，彎曲腳踝處，並慢慢放下腳跟
5、抬起時應盡量抬高自己的腳踝關節，讓小腿肌肉縮進，停留數秒並放下
6、重復以上動作
三、單腿負重提鍾
這個動作不需要特別復雜的鍛練器械，我們可以把鍛練器械綁在自己的腳腕處，可以根據自己自身能力來進行選擇，一起可以拿起的物品都可以成為你的輔助器械，就算一個大的水壺，一個花盆，一個大瓶飲品都將成為你的健身器械！
單腿負重提鍾動作要領：
1、我們首先將身體站直，保持直立的站姿
2、身體在牆壁旁
3、用一側的手來扶牆
4、單腿站立，如果需要鍛鍊右腿，則用右手扶牆，如需要鍛鍊左腿，則相反
5、一組的次數為10-15次，重復進行此動作
結語：以上幾個動作就是為大家整理出來的鍛鍊小腿的動作，鍛鍊小腿的過程是枯燥無味且非常疲憊的，在鍛鍊過程中我們需要堅持，日復一日的去鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網，這樣鍛鍊時不會又效果的，希望大家可以努力堅持！最後希望大家早日鍛鍊出小腿肌肉！