導語：隨著現在社會經濟的逐漸發展，與之相變化的不僅是我們自身的生活條件，審美觀念也在隨之改變，這也就導致我們對身體的形態的要求也是會有一些變化的，在現在人的審美中，美麗和好的身材已經不是僅僅的瘦就可以了，現在的審美主流是希望身體中的各個部位都是處於一種精緻有型的狀態，當然了對於身體中的不部位是有不一樣的要求的，對於臀部最主要的審美是足夠的圓潤和挺翹。先天性的翹臀是比較少見的，要是想要擁有一個完美的臀型，是需要在生活中就注意針對臀部的肌肉進行鍛鍊的。
一、臀部線條不好看的原因
1、長時間的坐著，缺乏一定的運動
和經濟條件一起提高的不僅是我們的生活條件，還有我們的生活方式，以前的工作方式大多數都是站著，現在因為工作更多的是需要經過計算機，這也就導致長時間的坐著成為了工作最為主要的方法，但是長時間的坐著就會導致臀部處於一種扁平的狀態，同時也導致人沒有比較充足的時間可以進行積極的臀部運動，這也就導致臀部沒有比較好的形態。
2、臀部肌肉缺乏一定的力量
臀部是不是會出現凹陷的情況，最主要的原因就是臀部的臀中肌，臀部本身就是由臀中肌、臀大肌以及臀小肌這三塊肌肉組成的，要是想要臀部形態更好，身體的盆骨更加的穩定，是需要針對身體的臀小肌進行一定的鍛鍊的。但是因為現在很多人都沒著重提升自己臀部肌肉的相關力量，這也就導致臀部不能一直處於一種挺翹的狀態。
二、堅持這3個動作，幫助更好的塑造臀部形態
1、徒手深蹲
做運動的時候是需要將雙腿分開和肩膀寬度差不多的距離的，然後保持直腿站立的情況，需要注意的是將身體中的腹部收緊，保持腰部和背部都處於一種挺直的狀態，雙手放在後腦勺的位置，需要注意的是將身體中的兩條手臂處於一條直線的位置，然後身體的臀部逐漸的往下移動。讓膝蓋逐漸的彎曲直至大腿和地面處於平行的位置，然後在慢慢的起身。
2、單腿硬拉
做這個運動的時候只會用一條腿站立，不用來支撐的腿是需要將膝蓋逐漸的彎曲，在自己的身體之前做提膝動作，將大腿逐漸的提至到和地面平行的狀態，雙臂同時也是需要做自然擺臂的動作，需要注意的是在運動的時候是需要盡量的保持上半身的直停的。
然後就需要將不用支撐的腿向後方逐漸的蹬直，另外也是需要讓上半身和非支撐用的腿傾斜在一條直線上，將手臂伸直，用指尖觸碰地面。
3、單腿臀橋
做這個運動的時候是需要採用一定的仰臥的姿勢的，需要將身體的整個背部都貼在地面上，使用一條腿彎曲來支撐身體，另一條腿向正上方伸直，腿部處於垂直於地面的狀態，雙臂自然的放在身體的兩邊。然後逐漸的用力向上讓腿部帶起臀部以及下背部，需要注意的是兩者必須都離開地面。
結語：要是想要鍛鍊有比較好的效果，是需要在做運動之前就做一些熱身運動的，在運動的時候也是需要注意一定的力度，不要太過於求成，導致身體受到一定的傷害，在運動結束後也是需要進行一定的拉伸運動的，這樣是會有比較好的效果。