導語：現在對於女性身材的追求已經不僅僅是體重不過百了，很多人更加想要擁有前凸後翹的曲線型身材，真正喜歡健身的女生，一般體重是不會很輕的，但是因為長時間的鍛鍊，自身的肌肉是比較緊實的，因此看起來不僅是會比較纖細，也是會有比較好的身體曲線的。現在的女生擁有飽滿的臀部線條、緊實的背部是好身材的一種標准，想要擁有一個線條完美的臀部是需要在生活中就注意進行適當的鍛鍊的。
一、在做臀部訓練之前，需要現注意這幾點
1、降低身體的體脂率
對於女生來說，身體的體脂率要是在25%以上，就是說明是處於一種比較肥胖的狀態了，在這個時候即使是的進行一些臀部的訓練，也是沒有比較好的效果的，這也就說明，要是想要擁有比較好的臀部線條，就需要先降低身體的體脂率。
2、堅持長時間的鍛鍊
即使是做運動是可以很好的針對臀部的肌肉的，但是也不可能立刻的就有比較明顯的效果，是需要在生活中就注意長時間的堅持一些針對臀部的訓練， 這樣也是可以有比較好的效果的，另外，臀部的訓練也是像減肥一樣，是會有一定反彈的，即使是已經練出來比較好的臀部形態，也是需要堅持運動來維護的。
二、做好這3個運動，強化臀肌，練出翹臀身材
1、跪姿後抬腿
做這個動作的時候需要用雙手支撐在瑜伽墊上，然後屈膝使用一直腿來保持身體的平衡，然後在逐漸的抬起另一隻腿，慢慢的將腿往上移動，直到腿部和腰部處於一種直線的狀態，然後在將腿逐漸的放到最開始的位置。
2、側臥髖外旋
在運動之前，是需要先側臥在瑜伽墊上的，一隻手需要處於一種伸直的狀態，另一隻手穩定住身體的角度，兩腿需要處於一種彎曲並攏的狀態。然後逐漸的將一直腿抬起，直到腿部和腰部處於90度的狀態，最後在將腿慢慢的放下來。
3、臀橋
臀橋是最常見的一種鍛鍊臀部的動作，首先是需要仰臥於地面，然後雙腿逐漸的彎曲，雙手在這個時候也是需要緊貼地面的，然後使用腰部和腹部的力量逐漸的抬起身體中的臀部。
結語：這幾個動作在家裡就可以直接的做，是不需要藉助很多的器械的，盡量的在生活中注意做到動作的准確性，既可以避免身體受到一定的損傷，也是可以有比較好的鍛鍊身體的效果的。