健身動起來

減肥的關鍵:降低卡路里攝入,提高卡路里消耗,減掉身上多餘贅肉

為什麼別人擁有一副好身材,而你身上卻贅肉滿滿呢?

胖子都是吃出來的,這一點都沒說錯。如果你平時可以少吃的零食,少喝點奶茶,少吃點宵夜,規律三餐,多吃青菜,飯吃八分飽,那麼一定不至於發胖。

小編的妹妹體重124斤,天天喊著減肥,但是幾個月過去了,體重一斤沒減。她平時不太喜歡家裡吃飯,總喜歡叫外賣,冬天喜歡吃火鍋,飯後總會喝一罐飲料來解渴。這樣的飲食習慣,熱量攝入遠比規律三餐的人,一天會多攝入400-500大卡的熱量,她怎麼可能瘦下來呢?

想要保持好身材,你需要足夠的自律!

想要瘦下來,你需要給身體創造熱量缺口,控制每天的熱量攝入低於身體的熱量輸出,你自然會慢慢瘦下來。

因此,減肥的首要關鍵是:調整飲食狀態,控制卡路里攝入。拋棄各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物,減少熱量堆積,減輕身體運轉負擔。

三餐規律飲食,不要吃 外賣,選擇清淡、天然、少加工的食物,多吃一些蔬菜跟水果,少吃煎炸類跟重油鹽的食物,主食米飯減半,堅持一段時間,體重自然會有所下降。

減肥期間,不要極端節食,只吃蔬菜水果的行為,雖然可以讓你瘦下來,但是卻會分解身上的肌肉,讓你基礎代謝值下降,減肥後身材容易復胖,易胖體質也會光顧你。

我們需要均衡營養攝入,多樣化飲食,補充身體所需的三大營養元素:蛋白、脂肪、碳水,同時補充身體運轉所需的維生素、礦物質、膳食纖維,讓身體保持代謝動力,讓你更快瘦下來。

而減肥的另一個關鍵是:加強運動,提高卡路里消耗。如果你總是坐著不動,每天步數只有2、3千步,這樣的身體活動代謝值是非常低的。

如果你可以每天堅持1小時的健身鍛鍊,比如慢跑、有氧操、打球、游泳等運動,身體每天就可以多消耗450-650大卡的熱量消耗,你瘦下來的速度也會加快。

不要總羨慕別人的好身材,好身材需要付出努力。有氧運動可以讓你瘦下來,而力量訓練可以幫你雕刻好看的肌肉身材。

如果你希望瘦下來後,練出男人的六塊腹肌、倒三角身材,女生的翹臀、馬甲線身材,那麼你還需要加入抗阻力訓練,比如深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上訓練來提升自身的肌肉維度,強化自身的身材線條,提高自身的魅力指數。