減肥需要邁開腿、管住嘴，堅持足夠的時間。那麼，身材瘦下來後，就是減肥勝利了嗎，你就高枕無憂了嗎？
其實不然。很多人發現減肥成功後，沒有多久身材就反彈回來了。辛辛苦苦付出的心血，取得的成效，卻不到一個月時間，身材就反彈了，這是很讓人苦惱的事情。
那麼，減肥的人，怎麼才能降低減肥後復胖幾率呢？我們需要從這幾個方法入手：
方法1、控制減肥速度
在減肥過程中，我們需要保持科學的減肥方法，不要一味地求快，快速減肥暴瘦下來的人，反彈幾率會大大飆升。減肥周期需要保持在3個月以上，且每個月體重下降速度不要超過10斤。
方法2、加入力量訓練
減肥的時候不要只做有氧運動，加入力量訓練可以提升肌肉量，從而提升身體的基礎代謝水平，讓你靜歇狀態也能比別人消耗更多的熱量，有助於易瘦體質 養成，減肥後復胖幾率也會大大下降。
我們可以在有氧運動前加入一組深蹲、伏地挺身、弓步蹲、引體向上訓練，半小時力量訓練再進行有氧運動。
方法3、減肥後花費2-3個月時間鞏固身材
身體脂肪細胞的代謝周期在3個月左右，當你身材恢復到理想狀態的時候，不意味著你減肥成功了，你還需要花費一定的時間來鞏固自己的身材，讓身體記住你減肥後的自己，才能降低復胖幾率。
當你恢復理想身材的時候，每周還需要保持3次左右的鍛鍊頻率，保持身體的旺盛代謝。
同時，每天的飲食也要控制好，減肥後的你，可以在原來的飲食模式上提高100大卡熱量攝入，一個月後在提高100大卡左右的熱量攝入，但是，不能完全恢復以前的飲食模式，否則你是很容易復胖的。
方法4、定期測量自身的體重、體脂率
我們要定期監控自己的體脂率跟體重，不要等到發胖了才後悔莫及。一周保持1-2次測量的頻率，以此來提醒自己要注意飲食，加強運動鍛鍊，讓好身材更久的維持下去。