減肥並不是一帆風順的，你會遇到各種問題跟阻礙，這個時候需要及時去應對跟調整，你才能更快瘦下來。
如果在減肥期間，你做到了管住嘴，邁開腿，但是體重到了一個水平就不再下降了，你可以嘗試下面這幾個方法，有助於突破瓶頸期，讓體脂率繼續下降，身材繼續瘦下來。
方法1、調整飲食狀態
一定不要節食，節食減肥會讓你越減越肥胖，因為節食的過程中，肌肉會流失，身體基礎代謝會下降，減肥效果會越來越差，減肥後身材更易反彈。
想要科學健康地瘦下來，我們需要保證每天的卡路里攝入大於身體基礎代謝值，建議不低於1300大卡，控制在1600大卡以下，同時均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，做到多樣化飲食，補充身體所需應該，讓身體保持代謝動力，這樣身材就會持續瘦下來了。
方法2、加入力量訓練
長期的有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成肌肉的損耗。肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人身體代謝會更旺盛，減肥速度也會更快。
因此，我們需要控制有氧運動的時間不要超過40分鍾，這樣肌肉的分解率就會大大下降，同時，我們可以加入適當的力量訓練提高自身的肌肉量，比如隔天一組深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、弓步蹲訓練，鍛鍊身體各大肌群，可以幫你提升燃脂效率，還能提高身材曲線。
方法3、多喝水
無論是什麼時候我們都需要多喝水，因為水沒有熱量，但是可以加速身體血液循環，加速脂肪的代謝，有效提高身體的卡路里消耗。
我們每天需要保持8-10杯250ml的水分攝入，溫開水為宜，不要喝任何的飲料或者刺激性飲品，飯前喝水還能幫你降低進食量，有助於你更快瘦下來。
方法4、更換其他有氧運動
長期進行同樣的有氧運動，身體是會開始適應的，熱量消耗就會慢慢下降。
想要突破瓶頸期，我們需要定期更換有氧運動，提高運動的強度，身體就會調動更多脂肪參與消耗，比如從慢跑、踩單車更換為跳繩、間歇跑、hiit間歇訓練等，這樣你的身材也會慢慢瘦下來。