覺得深蹲辛苦就不練了？來了解這幾個好處，讓你愛上深蹲

導語：提到深蹲很多人不禁眼前發黑，腿就先軟了。深蹲是很多人健身路上的攔路虎，不知有多少人栽在了這個上面。付出越多收獲越多，越辛苦的動作好處自然是多得多，但是有些人可能只知道深蹲可以減脂，卻忽略了它的其他好處。

一、深蹲的好處是任何運動都不可替代的，下面幾個好處能讓你愛上深蹲

1、肌肉增長，力量增強

我們要的無疑是一身充滿力量感的強健肌肉，深蹲不僅僅只促進腿部肌肉的生長，對於全身肌肉的增長都有效果，這個動作所產生的附加效果使做深蹲相較於其他的動作更有事半功倍的效果。

因為深蹲是雙關節復合動作，大重量的深蹲可以促進睪丸素和生長激素的釋放，會增加身體的肌肉合成，在深蹲過程中使用的大肌群最多，幾乎全身的肌肉都參與其中，這一個動作就能大幅度提高全身力量。

2、增強爆發力和身體靈活性

腿部是支撐整個身體的力量，通過鍛鍊深蹲可以短時間快速發力，在肌肉協同和神經調節下大幅度增加爆發力。同時，深蹲還能增加靈活性。通過深蹲的鍛鍊，可以讓膝關節和腳踝變得更加靈活，股四頭肌、股二頭肌、臀部、小腿等肌群都會收到很強的鍛鍊，協調性增加，彈跳力增強，身體的靈活性也隨之增強。

此外，如果腿部肌肉比較發達，身體的平衡性也會變得更好。

3、改善身體素質，提高睡眠質量

深蹲對於身體健康有著很大的好處，其中之一就是可以加快身體的血液循環速度，增強心肺能力。由於深蹲是公認的強心動作，在堅持不懈練習深蹲之後，心肺功能逐漸得到加強，可能一開始會出現氣短甚至頭暈等現象，在之後就會有所改善，慢慢就沒有不適感了，這就是提高心髒機能最有力的證明。

對於有失眠狀況的人，在睡前做做深蹲運動，可以加速血液循環，使血管舒張，就能提升睡眠質量，所以一些長期患有失眠情況的人，如果能夠堅持去做深蹲運動，失眠症狀就會有所好轉。

二、正確的深蹲動作應該是：

1、將槓鈴放於頸椎後方，雙手緊握槓鈴，將身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩一邊寬。

2、慢慢屈膝蹲下，至大腿平行於地面或稍低於膝，保持此動作穩定後，再股四頭肌等收縮用力，腿部肌肉發力還原動作。

3、動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

結語：任何事都不是一蹴而就的，盡管深蹲是很辛苦的一項鍛鍊，但是絕不可輕言放棄。當然，切不可心急過於加強鍛鍊強度，根據自身的條件准確制定訓練計劃，建議沒有經驗的小白還是應該由專業人士輔助進行訓練，否則反倒會對身體產生不利影響，一旦感到身體不適或者受傷，請立即停止訓練計劃，及時就醫。