健身小白該如何鍛鍊腹肌呢？找到正確的發力點，避免傷害身體

導語：有的新手健身者在運動的時候發現腹部總是用不了力，總的來說是腹部不知道該怎麼用力。那大家為何想用腹部發力呢？肯定是想用腹部的力量刺激腹部肌肉，盡快使腹肌輪廓清晰。那麼，為什麼他們在健身過程中會感到腹部肌肉無力呢？事實上，很多時候，你的腹肌不能使用力量的原因是你沒有掌握好健身動作的某些細節。接下來，我們一起了解一下有關腹肌的知識

一、練腹肌時，為什麼感覺不到腹部發力？

1、不熟悉自己的動作

有時候因為根本不懂自己的健身動作，所以無法集中使用力量。另外，在你運動的時候習慣上不把發力點集中在腹部。

為什麼這麼說？例如，塑造腹部時，如果你不把發力點聚集在腹部上，就只能用手或慣性完成腹部的動作。這時腹部無力。反觀頸椎和雙手，甚至整個身體都在使勁！這樣導致的結果是，你的動作幾乎和仰臥起坐之間沒有差別。這樣不僅會傷害頸椎，而且很少鍛鍊腹部肌肉！

2、訓練不足的原因

自然地，這種現象的產生，除了個人的習慣外，還有訓練不足的原因。若平時對腹部肌肉的練習較少，那麼，就很難讓你的腹肌得到生長，因此，發力也就無從談起。與其他肌肉群相比，腹肌是比較特殊的肌肉，其特殊之處在於，它能承受更大的重量，換句話說，如果不經常刺激它，它是很難生長的。在您定期鍛鍊後，您的腹肌將變得更加強壯有力，到那時，您的腹肌發力能力將自然地大大提高。

二、有哪些適合的鍛鍊，腹肌健身動作有哪些你知道嗎

動作1：抬腿卷腹

這個動作是指抬起腿，大腿與地面平行的腹部健身方式。此時抬起兩條腿是為了提高難度，還能進一步刺激腹肌。玩腿式卷腹時，雙手輕輕放在耳邊，不要用力，真正需要用力的是你的腹肌。腹部以上的肢體要用腹肌用力拉，能拉多少就拉多少，不要弄虛作假，用腹肌用力拉就行。拉長的越高，腹部的力量就越大，腹部的參與就越多。當然，如果你覺得很難，就稍微拉一下，經常這樣練習，久而久之就會進步。

動作2：空中蹬車

空中蹬車是雙臂、手肘和兩條腿膝蓋上交替接觸的健身方式。這個動作也主要是刺激腹肌，還可以刺激大腿後面的肌肉。在空中蹬車期間，用腹部用力，拉緊腹部，然後用右手肘摸左膝蓋，摸的時候不要立即離開，要保持摸的姿勢不變。大約2秒後，如果繼續排便，這樣做幾組，腹肌就會感到前所未有的酸。

動作3：腹部腿舉

這個動作是抬腿垂直抬起的健身方式。主要刺激部位是下腹肌。運動時，雙手要伸直，要緊靠地面，然後用腹部的力量，迅速向上提起，升至最高點，然後緩慢下降。這樣重復30個，小腹就能得到足夠的刺激。

三、其他需要注意的事項

其他需要注意的事項包括健身內容的平衡、恢復運動、飲食、睡眠等多種多樣。首先，擁有健身內容的均衡性、強大的腹部肌肉，起到很好的保護作用。不僅如此，強壯的腹肌也有助於在這方面獲得意想不到的驚喜。為了使身體實現更全面、更均衡發展，還應該多進行刺激其他肌肉的運動。而且，很多運動對進一步加強腹肌有一定的幫助。

最後是睡眠。事實上，對很多人來說，尤其是成年人來說，睡眠不是時間，而是質量。睡眠質量高的話，體力會恢復得更快。相反，如果睡眠質量不好，睡久一點也沒有幫助。因此，為了提高睡眠質量，不要熬夜。睡覺前30分鍾不要再吃東西了。

結語：事實上，要學會用腹部發力，就這麼簡單。適當調整自己的健身習慣，然後堅持鍛鍊一段時間，自然可以悠閒地使用腹部的力量。