想要增強上肢的力量，練就麒麟臂，可以試試這3種簡單動作

導語：隨著健身的觀念逐漸的深入到人們的生活中，很多人都想要增強自己健康的同時，還想要獲得一個健碩的身材，特別是想要擁有一個強壯的上肢，並且有很好的線條的麒麟臂。但是不知道該如何進行，其實歸根結底就是沒有掌握以下這種這三種方法。如果想要增強上肢的力量，擁有一個屬於自己的麒麟臂，可以試著做一下這三種運動。

一、運動前，要掌握正確的熱身方法

運動的時候要掌握正確的熱身方法，這樣才能達到保護訓練者身體的同時進行有效的鍛鍊，可以先慢跑兩分鍾，這樣可以激活身體的運動細胞，使身體的粘滯性降低，使人體在進行運動的時候，完成高質量的運動，進行有效的肌肉鍛鍊。

二、控制好日常的飲食

運動期間要格外注意自己的飲食，不可以為了鍛鍊而採取節食的行為，節食是不利於人體健康的，這樣不止達不到鍛鍊效果，反而會阻礙自己肌肉的成長。要及時的補充水分，防止因丟失身體水分而使身體機能出現問題，多吃一些低熱量的食物和蔬菜，在能達到吃飽的情況下還能減少脂肪的增長。

三、合理的進行運動

1、擴胸運動

首先兩腳開立，身體呈直立的姿勢，兩個手張開與地面平行，充分的向後伸展，要感受胸部的肌肉在牽伸，要配合自己的呼吸，身體要協調進行。

2、體前臂彎舉

選擇一個適合自己的槓鈴，用自己兩只手舉起，根據自己身體的情況採用不同強度的槓鈴，並配合自己的呼吸，感受肌肉的運動。

3、手臂肌肉的前伸

兩腳開立，身體保持直立，將一手舉起向前伸展，另一隻手從手臂下方穿出，抵在手臂的外側，將深處的手拉回身體近側，感受肌肉的牽伸，並維持一小段時間，並換另一側的手進行牽伸。

結語：想要鍛鍊上肢的力量其實並不困難，只要選對方法，進行科學的鍛鍊，練就麒麟臂就不在話下。在鍛鍊期間，我們要合理的控制好自己的飲食，多攝入一些低熱量的食物和蔬菜，並進行及時的補充水分，這樣才可以在保護自己身體健康的狀況下達到鍛鍊自己的身體的效果。養成一個好的的運動習慣，可以讓你的生活精彩。運動前要充分的做好熱身運動，這樣才可以使運動的效果更加的有質量。