什麼是斜方肌呢？堅持這組健身動作後，深入了解肌肉的秘密

導語：據了解，導致斜方肌發育的原因有很多，其中，日常生活姿勢不足是其發育不良的主要原因之一。也許許多人對斜方肌還是不太了解，但過大的斜方肌的確容易讓女生變得虎背熊腰，而且穿著也不好看。尤其是到了夏天，看到別人穿著小吊帶那麼好看，自己卻並不美麗。

一、下面，來了解下是否有辦法有效地解決斜方肌的大問題

1、斜方肌過大的原因

斜方肌太大有兩個原因。一是在做健身運動的時候，動作不標准，姿勢不正確，導致斜方肌過多參與，再加上平時做這個動作的次數也較多，然而在這個過程中沒有發現自己的這些問題，隨著時間的推移，你的斜方肌自然會變大。第二，你在做一些動作時動作不正確不規則，目標肌群的力量太小，斜方肌相對力量太大，再加上反復練習，斜方肌變大。

2、斜方肌過大的對策

既然是由於健身過程中身體姿勢不當或動作不規范所致，那麼我們就要對症下藥，找一位健身方面的老手幫你看看，自己到底是怎麼一回事，其實，這是從節省經濟成本的角度出發。

說到底，請別人幫你看看，不但可以幫你糾正錯誤姿勢或具體動作，而且，在此過程中，你也可以問問他們健身心得，讓健身更有意義，當然，如果你不想找別人，找一位專業的健身教練也是個不錯的選擇。另外一種方法是，反過來說，因為斜方肌太大了，所以我們可以通過刺激身體其他部分的肌肉來平衡我們身體上的肌肉群。但是，這種方法比較冒險，更適合有一定健身經驗者。

二、讓我們了解下具體的健身方法，適合大部分人進行

動作1：啞鈴反向飛鳥

啞鈴反向飛鳥是一種俯身和雙臂舉起啞鈴的健身方法。這個動作主要是針對三角肌，大圓肌，岡下肌的刺激作用。能鍛鍊到背闊肌和斜方肌。如果你特別想要盡快熟悉整個動作過程，一開始不用選擇重的啞鈴，可以選擇輕便的。剛開始對三角肌和背部肌肉的刺激效果也可能不太明顯，但習慣這種感覺後，可以增加啞鈴的重量，以更小的努力獲得更多的效果！當做反向飛鳥動作的時候，雙手緊握啞鈴。提肘時肘部略微彎曲，背部肌肉用力收緊。同時，上肢要一直平整，不要壓腰。還有，不要聳肩。

動作2：啞鈴平側舉

玩啞鈴平側舉的時候，兩條腿分開站著，兩條腿的距離大致與雙肩相似。首先從重量小的啞鈴開始練習，熟悉過程，增加重量。下半身不動，胳膊慢慢抬起，手肘稍微彎曲。斜方肌這種肌肉要盡量放鬆，不要緊繃。

動作3：啞鈴飛鳥

飛鳥啞鈴是在仰臥起坐的時候舉起來的一種健身動作。這個啞鈴飛鳥刺激胸肌等肌肉，以相反的方式平衡斜方肌產生的不平衡壓力。

三、其他注意事項

在健身正式開始之前，熱身可能需要一些時間，使體內血管暢通，使血液能夠順暢地輸送全身各部位，從而避免發生很多疼痛。誠然，熱身不僅能幫助我們避免各種健身動作帶來的隱患，還能通過熱身來提高肌肉的靈敏度，增加身體內的睪酮。

睪酮是什麼？睪酮是指類固醇激素。例如，睪酮不僅能幫助我們燃燒脂肪，還可以鍛鍊肌肉，尤其是為了追求完美身材的男人來說，無疑是好消息！

結語：很多時候，我們遇到問題，因為找不到合適的解決方案。每當這時，不管斜方肌是太大，還是有其他問題，最終都會得到解決。當然，有1000個讀者，有1000個不一樣的想法，這只是我個人解決方案中的一個，也許你會嘗試其他更好的，或者更適合你自己的解決方案。但是任何方案的進行，都離不開大家的堅持。