徒手健身的好處有哪些呢？掌握這些方法，增長肌肉維度

導語：有不少人會嫌去健身房太麻煩，而又想鍛鍊出完美的身材，其實很簡單，只需找幾種適合自己的徒手訓練方法，在家也可以輕松實現你想要的目標。但不同的人有不同的選擇，有人更偏愛器械訓練，因為這樣的訓練會讓你更多地投入到運動中，因此，根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動是非常重要的。

一、一般來說，健身的形式分為兩種：器械健身和徒手健身

1、器械健身

器械健身是通過各種專業健身器械鍛鍊的一種健身方式。例如，用直接從家裡買回來的啞鈴等工具運動，或者在健身房用各種健身器械運動，都被認為是用健身器械健身。

器械健身的優點是可以鍛鍊我們想鍛鍊的目標肌群，然後根據相關要求選擇合適的健身器械，進行不同負荷的健身。但是缺點也很突出。也就是說，很多健身器材很貴，很多健身器材太笨重，攜帶不方便。

2、徒手健身

與器械健身方式相比，徒手健身要靈活得多，可以隨時隨地運動，費用也比較小。另外，如果是更成熟的健身模式，徒手健身的運動效率並不比器械健身遜色。因此，徒手健身同意受到許多健身者的追捧。那徒手健身怎麼訓練才好呢？事實上，只要按照這些方法，你的肌肉維度就會激增！

二、下面介紹幾個徒手健身的動作，希望你能做到並且堅持

動作1：屈膝跳

屈膝跳這一動作中主要鍛鍊的肌肉是股四頭肌和小腿肌肉。用這種方法快速增加肌肉維度是一種簡單但有效的徒手健身動作。練習一段時間後，彈跳能力會猛增。因為，運動一段時間後，大腿前部的股四頭肌會加強，小腿也會變得更加發達。格外提醒做這個動作的時候，選擇地面不要太硬。

動作2：單腿深蹲

這個動作主要是刺激股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。用這種方法快速增加肌肉維度，單腿深蹲可以看作是深蹲的升級版。因為只要站一條腿就能完成深蹲的動作，所以難度會提高很多。但是相應地，比起動作相對簡單的深蹲，困難得多的單腿深蹲看起來更有趣。當然，這個動作可能更有趣的原因是難度太大。對男人來說，具有挑戰性的東西總是很有趣，所以他們也經常挑戰這種困難的健身動作。

動作3：鑽石伏地挺身

這個動作你其實也可以看作是伏地挺身的加強版。實踐。胸肌的維度會上升！當然，除了胸部肌肉外，你大胳膊的胳膊周圍和背部肌肉的維度都會增加。

三、學會這些動作後嗎，你是否會安排計劃呢

1、徒手健身的具體日程

很多喜歡徒手運動的人都會有一定的苦惱，知道想做什麼動作，但不知道如何規劃自己的健身日程。也許有人會認為健身過程有問題。我想練習。不想練習就不要練習！當然，如果你只想通過健身來消磨時間，這種想法確實無可厚非。

但是事實上，很多人抱著想通過徒手健身創造更好的身材的想法。也就是說，健身對他們來說是一件非常嚴重的事情，所以必須非常認真地對待。只有這樣，徒手健身的效果才能得到最好的效果。

2、健身後要做的事情

健身結束後要做的第一件事是增加韌帶。延長韌帶的重要性不言而喻。健身結束後，如果不及時拉伸韌帶，肌肉可能會變得非常僵硬。這是因為身體分解的垃圾沒有及時清除。增加韌帶的作用之一是加快體內廢物的排放。但是，如果不及時增加韌帶，這些廢物就會堆積在體內，肌肉變硬，這也不奇怪。拉伸結束後及時補充營養。例如含有豐富蛋白質的雞蛋和豆漿等，當然要注意食物的平衡，才能保持身體健康。

結語：本質上徒手健身和機械健身沒什麼區別。兩者都是加強體力的方法。關鍵是要建立自己的健身模式。有了自己的健身模式，就可以通過徒手鍛鍊的這種健身方式受益匪淺！