肥胖問題愈演愈烈，減肥話題不得不談，運動減肥和科學健身是關鍵

一、想要在家也能輕松減肥？學會以下這3個腿部運動，高效燃脂不是夢

1、小狗撒尿式

面朝地面，呈跪姿，雙手分開與肩同寬，肘關節伸直支撐地面，腰腹部收緊，背部伸直。膝關節彎曲，臀部發力帶動一側大腿上提，感受大腿肌肉發力，一側可做30下為一組，然後換另一側。身體保持穩定，注意調整呼吸節奏，背部不要下塌。

2、90°抬腿

身體側臥躺在地面上，一條腿彎曲緊貼地面，肘關節微屈支撐地面，撐起身體，另一隻手自然放置在身體上。另一條腿伸直，然後90°用力上抬，感受大腿內測肌肉的拉伸，可以有效塑造大腿線條，一側可做30下為一組，然後換另一側，注意調整呼吸節奏。

3、仰臥180°抬腿

身體仰臥躺在地面上，面朝天花板，雙臂自然緊貼身體兩側，腿部合攏上抬到90°的位置，腹部收緊。兩條腿呈「大」字型左右打開，膝關節繃直不要彎曲，兩腿最大幅度打開，然後慢慢收回並攏，感受腹部和大腿根部發力，鍛鍊腿部肌肉。

二、減肥過程中需要了解的常識，以下這3點不容小覷，科學減肥是關鍵

1、分清肥胖類型

肥胖主要分為兩大類，即先天性肥胖和後天性肥胖。先天性肥胖約占肥胖人群的5%，而後天性肥胖占肥胖總人數的95%。先天性肥胖不可控制，但後天性肥胖，主要是由缺乏運動和不健康飲食等不良生活習慣，所引發的營養過剩型肥胖，這種人為環境造成的肥胖問題，是可以通過人為手段干預，從而控制在合理范圍內的。

2、運動注意事項

在健身運動過程中由於運動產生大量熱能，通過出汗散熱，要及時脫去部分衣衫，但在運動結束後及時穿衣，避免受涼，且在出汗後需要及時補水，但每次飲水不宜過多，應多次少量。針對病患者，在健身運動過程中如若出現生理上的不適感，例如：疼痛、呼吸困難等不適感覺，應及時到就近的醫院就診。

3、其他減肥方法對比

節食減肥和藥物減肥兩種方法，從長遠看，均不利於營養物質的吸收，對身體健康有一定的危害，所以這兩種辦法均不值得提倡；手術去脂的方法盡管效果好，不能從源頭上解決肥胖問題。針對性的運動可以控制運動量，從而更好的促進機體健康。

結語：參加運動的目的是為了保持或促進機體的健康狀態，取得健康促進作用。運動必定會將肌體內的能源物質耗費更多，因此，營養物質的及時補充是運動後必須採取措施的重要事項。只有保障充足的、豐富的能源物質才能使體質在短時間內迅速得到提高，進而使得體內的機能代謝日漸上升到一個嶄新的、更高的平台。