健身動起來

誰不想擁有纖細的身姿呢?這組訓練動作,堅持練改善不良體型

導語:我有很多女性朋友對自己身材的要求很高,例如,我朋友的皮膚很白,身材也很勻稱。她總是說她最喜歡的部位是她的屁股。每次看到她穿著漂亮的緊身褲,踩著高跟鞋,特別羨慕。街上有很多人喜歡看她,遠遠看起來就像藝術品一樣。所以我一直羨慕她的身材。看起來凹凸不平,很性感。但是她自信地說,自己的屁股是天生的,不是練習出來的,這讓我更羨慕。

一、事實上,決定臀部是否好看的重要因素是臀部線

1、臀部線

臀部線是視覺反映臀部線條感的領域。臀部線條的高度比臀部稍低,還有另一個名字:兩個臀部之間的連接線。擁有健康漂亮的臀部線條,使臀部肌肉線條看起來更加結實有彈性,呈圓形,性感迷人。

2、鍛鍊翹臀從哪著手

要想使臀部塑形更好看,我們通常需要從兩個方面著手:第一,關注脂肪率,因為過高的脂肪率會影響你的塑形效果,即便是豐滿的臀肌,如果外面有一層厚厚的脂肪,也會大打折扣。另一個是針對臀肌的訓練,我們訓練的重點是臀大肌,但也不能忽視臀中肌的訓練,它會讓你整個臀部變得更漂亮。

二、下面推薦幾個動作,有助於你提高鍛鍊效率

動作1:史密斯早安式體前屈

這樣做,不僅有助於活化深層肌肉,有效地鍛鍊臀肌和腰背肌,還能獲得良好的整形效果。這樣可以使大腿後面的肌肉更加緊繃,使臀部腿部之間的邊界線更加明確,起到提高臀部線條的作用。而且,雙腳伸展後看起來比肩膀寬一些,腰部要伸直,腹部要收緊。而且,雙手緊緊抓住槓鈴,舉到背部就能伸直,大腿後面能感受到強烈的拉伸感。等你感覺到臀部向前推進,然後再次站起來恢復身體。

動作2:負重彈力帶臀橋

實際上,臀橋可以有效鍛鍊臀大肌,刺激身體肌肉和部分核心肌群。實際上,加強臀大肌鍛鍊不僅能提高臀橋,還能避免臀部下垂的問題。

做這個動作的時候,你要把彈力帶固定在大腿上,在瑜伽墊子上仰臥。你可以感覺到背部和頭部貼在地面上。可以保持身體緊繃,臀部微微懸空,雙手抓住重物,放在臀部的位置,腿慢慢張開,雙腳踩地,保持身體的穩定性。用臀部發力,向上抬起,直到臀部大腿位於同一水平線,再停下來,感覺臀部肌肉在慢慢收緊,然後恢復臀部。

動作3:保加利亞深蹲

實際上,通過這種方式可以同時收緊臀部腿部的肌肉,使肌肉兩側的發展更加協調。你的身體可以背對著凳子站立,再及時調整身體的凳子距離,蹲下時使大小腿處於垂直狀態。這時,你可以一隻腳踩在地上,支撐身體,不動,一隻腳放在凳子上。要伸直腰部背部,收緊腹部,雙手抓住啞鈴,使其垂直於身體兩側。如目前無法使身體保持穩定,則可以練習一隻手抓住啞鈴,你的另一隻手緊握桌子或身體上的物體,以便完成動作。

動作4:俯身彈力帶後抬腿

俯身彈力帶後抬腿能夠有效鍛鍊臀大肌,明顯感受到臀大肌正在發力。做單方面動作時,可以使兩邊的肌肉發展更加協調。你可以趴在凳子上,用一隻腳踩在地上支撐身體,還可以彎曲另一條腿。然後把大腿和支撐腿放在一起,抬起小腿,用腳踩彈性帶,使上半身穩定下來。然後使臀部肌肉有力,將沒有支撐的另一條腿向後抬起,一直延伸到頂點停止,收緊臀部肌肉,慢慢回到原來的位置。

結語:健身能打造一個完美的身材。翹臀是很多女性追求曲線美的重要條件,但其實並不那麼難。通過合理的運動,有規律地調整運動強度,就能擁有完美的線條。